督脉|冬季怕冷？常按这几个穴位推荐几个防寒穴位 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

文/羊城晚报全媒体采访人员陈辉通讯员王剑
进入冬季后，我们中的一些人都特别怕冷，易患感冒，容易出现气血不顺，甚至出现各种经络痛症，如关节痛等。广州中医药大学第三附属医院主治中医师陈波燕推荐几个防寒穴位，大家日常可经常按揉。
百会穴

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定位：在人体的头部，头顶正中，是督脉的穴位，位于后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。
功效：清头散风、开窍醒神、回阳固脱。操作：左右手空心掌交替轻轻叩击百会穴，每次10次左右；或者左右手食指中指叠按揉百会穴，由轻到重按3-5下，再左右旋转30-50次。
大椎穴

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定位：属督脉。三阳、督脉之会。在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。
功效：清热解表、截疟止痫。操作：左右手交替空心掌轻轻拍打大椎穴，每次10次左右；在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用热水冲洗，让你能迅速感觉温暖。
肩井穴

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定位：属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
功效：祛风清热，活络消肿。操作：左右手交替提捏肩井穴，一松一紧交替进行，3-5分钟，局部酸胀为宜。
阳池穴
定位：属于手少阳三焦经，在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
功效：生发阳气，沟通表里。操作：左右手拇指交替按揉对侧阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓，以局部酸胀为度，每天2-3次。
关元穴

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定位：属任脉，足三阴、任脉之会。小肠募穴。在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
功效：培元固本、补益下焦。操作：左右手食指中指叠按揉关元穴，或者轻轻拍打穴位，虚者亦可选择艾灸。
足三里

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定位：属足阳明胃经的合穴。在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：燥化脾湿，生发胃气。操作：双手大拇指按揉足三里穴，每次3-5分钟，局部酸胀为度。
涌泉穴
定位：属于足少阴肾经，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
功效：散热生气。
操作：坐位，两脚掌相对，双手拇指按揉同侧涌泉穴，3-5分钟，以局部酸胀为度，临睡前，先热水泡脚20-30分钟，然后再手指按揉穴位，尤其适用于夜间入睡前双脚冰凉者。
这些温阳的小妙招快学下
1、冬季常晒背。人体腹为阴，背为阳，后背诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，一般选择上午11点到下午1点晒太阳最佳，增强机体阳气，时间20分钟到30分钟为宜。
2、寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，少吃冷品，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。补阳益肾，可食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。
3、冬季避免高强度运动，可选择有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法。
【 督脉|冬季怕冷？常按这几个穴位推荐几个防寒穴位】 4、拒绝美丽“冻”人，尤其颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒，对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一；双手常搓腰，可以温肾壮腰；足部防寒，除了长筒袜子，还有常泡脚，可以适当加入一些温性药物如生姜、艾叶、红花等。