蛋白质|早上起床, 3个“短命”坏习惯和3个“长寿”习惯, 你占了几个补充蛋白质|蛋白质|维生素b|高

我们都知道“一日之计在于晨”，那么为什么一天之中早晨如此重要呢？主要是因为人们早上很多的小习惯决定了个人的健康状态和一整天的精神状态。对比一下，让自己远离慢性自杀的坏习惯，春风得意一整天。

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好习惯：1、晨起排便这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

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2、喝点水早起喝水都有哪些方面的好处呢？我们大家想必都是知道的，清晨的血液循环处于比较粘稠的状态，所以笔者建议我们在起床后应该慢慢的，一小口一小口的喝，水的温度应该保持在三十五度到四十度左右为最好。

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3、赖一会床清晨是心血管疾病的“黑色时间”，人的心血管壁在清晨的时候最为脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化的中老年人而言，由于睡觉的时候血压下降、心跳减慢，突然起床非常容易发生意外。

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坏习惯：1、早餐吃太油太咸油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

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2、不吃早餐据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

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3、早起洗头很多年轻人为了保持发型，喜欢早上洗头。早上时间紧张，很多人会带着湿发出门，这样很容易受风寒，轻者会头疼，严重的还会引起肌肉麻痹等症状。早上吃什么最养生？【 蛋白质|早上起床, 3个“短命”坏习惯和3个“长寿”习惯, 你占了几个】

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早餐是补充奶类的好机会得。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，而且在一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

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早饭适当吃些水果，更有利于健康养生。维生素A、C主要来源于水果，常吃水果还可以补充维生素B、纤维质及矿物质，促进肠道蠕动，让体内酸堿维持平衡。

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美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。