营养学|怎样科学活动身体？权威指南来了！联合治疗|变性|脂肪|贪杯|股骨

现在人们都越来越关注健康，也更加重视每天保持适量身体活动。那么究竟怎么活动才是最科学的？现在有了权威指南。今天，国家卫健委发布了《中国人群身体活动指南（2021）》的专家解读，针对不同人群，给出了有针对性的活动方案。
问题一：身体活动和运动有什么区别？

文章插图

中国工程院院士陈君石：人们在一天当中，出于不同的目的，做的各种各样的活动都叫身体活动，包括所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。为什么要强调身体活动？因为国内外大量的研究都证实，缺乏身体活动也就是久坐不动，已经成为全球范围之内，能够造成死亡的第四位的主要危险因素。

文章插图

专家介绍，身体活动不足，对于儿童可能会影响生长发育，对于成年人则是增加了高血压、糖尿病等慢性病的患病可能，还会影响睡眠和骨骼健康。

文章插图

问题二：不同人群应该如何活动？

文章插图

《中国人群身体活动指南（2021）》针对2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病患者等六个人群的身体活动作出了指导。总体来说就是动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

文章插图

中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华：两岁及以下儿童，一是每天要与看护人进行各种形式的互动式地玩耍；二是能独立行走的幼儿，每天进行至少180分钟，也就是三小时的身体活动；三是每次受限时间不能超过一小时，也就是被抱着、被束缚着；四是不建议看各种屏幕。

文章插图

三到五岁的儿童，每天要进行180分钟的身体活动，其中要包含60分钟要活力玩耍，鼓励多做户外活动，每天静态行为不要超过一个小时，每天看屏幕的时间累计不能超过一个小时。

文章插图

中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华：对六到十七岁的儿童青少年，一是每天进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，而且鼓励要以户外活动为主；二是每周至少要有三天锻炼肌肉力量和强健骨骼的练习；三是要减少静态行为，每次静态行为持续不能超过一个小时，每天看视频时间要少于两个小时。

文章插图

十八到六十四岁成年人，每周要进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，每周至少进行两天肌肉练习，还要保持日常身体活动状态，增加活动量。
【 营养学|怎样科学活动身体？权威指南来了！】
文章插图

中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华：65岁及以上的老年人，如果健康状况允许，他们完全可以遵守成年人的身体活动建议；第二，坚持平衡能力、灵活性、柔韧性的练习；三是如果身体条件不允许，尽可能增加各种力所能及的身体活动。慢性病患者应该咨询自己的医生，应该在专业人员的指导下开始进行身体活动。

文章插图