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皮肤易过敏发炎，哪些东西必须“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎间盘突出了怎么办……日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」

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对于一个普通人来说，
如果每天就花10分钟，
一生中至少有177天时间
都用在排泄上。
所以，“蹲马桶”这件事
一点儿也不能马虎。
但是，并非每个人都能够
定时又畅快的完成排便，
怎么办？
便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」

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今天我们和上海市第七人民医院
治未病科医生冯雯来聊聊，
便秘那些事。

何为便秘？

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冯雯拿出2013年中华医学会中国慢性便秘诊治指南给出的定义：
1.排便次数减少，每周排便少于3次；
2.粪便干硬、变形、干结；
3.排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便口。
简单概括来说，便秘就是排便少、硬、难。
从中医角度来说，便秘分实证和虚证两大类，除了排便少、硬、难的实证外，还有虚证引起的便秘，粪质不硬但排出困难，多由中气不足引起。
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引起便秘的病因有哪些？

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1.有肠道、直肠、肛门等器质性病变如肿瘤、炎症或直肠内脱垂、痔疮等导致；
2.也有结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素引起；
3.另外年龄增长、不良生活方式、心理压力等也会导致便秘。
冯雯介绍，虽然便秘随着年龄增长，患病率增加，但是由于现代生活方式和饮食结构的改变，便秘的发病人群正在向年轻人前移。
不良习惯，
可是导致便秘的一大原因啊！
一定要重视。

冯雯举例：

1.不良排便习惯：如长期抑制便意、如厕时间过长、排便注意力不集中等。因为工作、环境等原因有便意而长时间抑制便意，久而久之，排便反射逐渐减弱，便秘就逐渐形成了。电子产品的泛滥，排便时看手机等导致如厕时间过长，排便难以集中精力，时间一长，痔疮也会形成，更加重了排便困难。
2.不良饮食习惯：现代人“食不厌精”，烹调手法越来越精致，入口的食材也逐渐精细化，食物中的膳食纤维含量过少，影响肠道的蠕动功能，食物残渣在肠道滞留时间越久，就越容易形成又干又硬的粪便。
3.不良运动习惯：随着“躺平族”的发展壮大，很多人信奉“龟派养生”，经常久坐或卧床，缺乏有效的运动时间。众所周知，运动可以促进肠道的蠕动，较多的运动量可以促进食物的代谢，这样才能加速粪便的排泄。缺少有效的运动也是现代人便秘的一大原因。
4.不良生活习惯：“熬夜党”作息时间无规律，或者因为工作等原因导致三餐不定时，导致胃肠道功能紊乱，抑制胃肠的正常蠕动，久而久之，便秘也就形成了。
5.不良心理习惯：现代人生活、工作、学习压力日益增大，焦虑、失眠导致植物神经功能紊乱，从而影响胃肠道的正常功能，导致胃肠道功能紊乱，日久导致便秘。

了解了便秘的原因，
那我们如何养成良好的习惯，
让每天的排便定时又畅快呢？

方法在这里：

1.合理膳食，多食蔬菜和粗粮。补充膳食纤维是首选，像火龙果、芹菜、西蓝花、粗粮等，每日25-35克，循序渐进添加。
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2.多饮水。每日饮水1.5-2L,可以增加粪便中的含水量，促使粪质松软更容易排出。
3.适量运动。多运动可以促进肠道蠕动及肠道肌群的力量，尤其是老年人，更加要有适量的运动。
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4.养成良好的排便习惯。每日定时排便，不要抑制便意，排便时保持注意力集中，远离电子产品。
5.保持心情愉悦。及时派遣工作和生活、学习的压力，科学应对身材焦虑，保持良好的饮食及作息规律。
此外，治疗便秘，尤其是顽固性便秘，传统中医疗法更显优势，且副作用和依赖性更小。中医治疗便秘，更注重患者的整体辨证施治，通过分析便秘的病因以及便秘引起的全身症状表现，来调整人体的阴阳、气血及脏腑功能以达到治疗便秘的目的。除了中药汤剂内服外，还可以配合针灸疗法、推拿按摩疗法、穴位贴敷疗法、养生功法等疗法，这些疗法既能调整全身功能状态，又能调节胃肠功能，方便易行，疗效肯定，更显潜在优势。

文字：严静雯
【 便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」】编辑：朱胜霞