文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
如果每天就花10分钟,
一生中至少有177天时间
都用在排泄上。
所以,“蹲马桶”这件事
一点儿也不能马虎。
但是,并非每个人都能够
定时又畅快的完成排便,
怎么办?
文章插图
今天我们和上海市第七人民医院
治未病科医生冯雯来聊聊,
便秘那些事。
文章插图
1.排便次数减少,每周排便少于3次;
2.粪便干硬、变形、干结;
3.排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便口。
简单概括来说,便秘就是排便少、硬、难。
从中医角度来说,便秘分实证和虚证两大类,除了排便少、硬、难的实证外,还有虚证引起的便秘,粪质不硬但排出困难,多由中气不足引起。
文章插图
文章插图
2.也有结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素引起;
3.另外年龄增长、不良生活方式、心理压力等也会导致便秘。
冯雯介绍,虽然便秘随着年龄增长,患病率增加,但是由于现代生活方式和饮食结构的改变,便秘的发病人群正在向年轻人前移。
不良习惯,
可是导致便秘的一大原因啊!
一定要重视。
2.不良饮食习惯:现代人“食不厌精”,烹调手法越来越精致,入口的食材也逐渐精细化,食物中的膳食纤维含量过少,影响肠道的蠕动功能,食物残渣在肠道滞留时间越久,就越容易形成又干又硬的粪便。
3.不良运动习惯:随着“躺平族”的发展壮大,很多人信奉“龟派养生”,经常久坐或卧床,缺乏有效的运动时间。众所周知,运动可以促进肠道的蠕动,较多的运动量可以促进食物的代谢,这样才能加速粪便的排泄。缺少有效的运动也是现代人便秘的一大原因。
4.不良生活习惯:“熬夜党”作息时间无规律,或者因为工作等原因导致三餐不定时,导致胃肠道功能紊乱,抑制胃肠的正常蠕动,久而久之,便秘也就形成了。
5.不良心理习惯:现代人生活、工作、学习压力日益增大,焦虑、失眠导致植物神经功能紊乱,从而影响胃肠道的正常功能,导致胃肠道功能紊乱,日久导致便秘。
那我们如何养成良好的习惯,
让每天的排便定时又畅快呢?
文章插图
2.多饮水。每日饮水1.5-2L,可以增加粪便中的含水量,促使粪质松软更容易排出。
3.适量运动。多运动可以促进肠道蠕动及肠道肌群的力量,尤其是老年人,更加要有适量的运动。
文章插图
4.养成良好的排便习惯。每日定时排便,不要抑制便意,排便时保持注意力集中,远离电子产品。
5.保持心情愉悦。及时派遣工作和生活、学习的压力,科学应对身材焦虑,保持良好的饮食及作息规律。
此外,治疗便秘,尤其是顽固性便秘,传统中医疗法更显优势,且副作用和依赖性更小。中医治疗便秘,更注重患者的整体辨证施治,通过分析便秘的病因以及便秘引起的全身症状表现,来调整人体的阴阳、气血及脏腑功能以达到治疗便秘的目的。除了中药汤剂内服外,还可以配合针灸疗法、推拿按摩疗法、穴位贴敷疗法、养生功法等疗法,这些疗法既能调整全身功能状态,又能调节胃肠功能,方便易行,疗效肯定,更显潜在优势。
【 便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”?「浦东医生话养生」】编辑:朱胜霞
- 女人不管什么年纪,都要记住这几句话,一生有益
- 有些女人的命苦,大多是自找的,别成为这样的人
- 人的一生|“一两陈皮一两金”,陈皮配上它堪比人参,既补血又抗衰老
- 余姚市|警惕!这类疾病是老年人的“沉默”杀手,髋部骨折后致死率高达20%
- 麻醉|北京朝阳医院西院麻醉科为97岁老人的手术保驾护航
- 大蒜|针对中国人的研究:吸烟可增加胃癌死亡率,大蒜或起到预防作用
- 人这一生,有一真朋友,足矣
- 8.5,这就是宅男的一生?
- 所有遇见,皆是天意!
- 一个老人的告诫:人生有三道坎,一旦跨过去,财运就来了