肌肉|日行万步是养生还是伤身？接触者|央视新闻|出院|特别行

随着微信运动和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来，很多人给自己制定每天至少行走一万步的锻炼目标，但是日行万步真的健康吗？背后藏着哪些健康隐患？
长期走路有哪些好处？
1、帮助控血压
每天坚持走路30分钟，有利于降血脂、降血压，控制紧张、减轻焦虑抑郁症状。

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2、预防肥胖、降低血糖
能够帮助身体消化，并且能够分散大量糖原，避免胰岛素分泌过快产生的饥饿感，可以提高胰岛素敏感性，控制食欲预防糖尿病。
3、保持腿脚灵活
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
4、减少便秘风险
可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
5、缓解肌肉劳损、关节老化
正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
走路的好处那么多，是不是走的步数越多越好？
研究显示，当步数超过4400步死亡率显著降低，但超过7500步后并无进一步变化。普通人日行4000至5000步即可满足生活所需，1万步并非“金标准”。
三类人群不宜长时间走路
1、冠心病人群
长时间走路的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件。
2、肥胖人群
体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤。
3、下肢骨关节有疾病或者损伤的人群
走路时间过长，会造成损害或疾病程度增加。
腿疼还能不能继续走路？
很多人走路会有膝关节突然发软或者疼痛的经历，可能由髌骨关节紊乱，膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引发的。
还有人走路时会出现，小腿肌肉疼痛，停下来休息会得到缓解，很可能患有下肢周围血管病，专家建议，这种情况要尽早就医检查。
怎样走路才正确？
走路时，视线保持向前，落在3到6米处，不要低头走路，双臂要随着身体的步伐自然摆动，肩膀放松，既不要向前耸动，也不要向后坍陷，呼吸保持平稳。走路时学会让身体的髋部分担腰的重量。
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作者：Coco酱
主编：郁杰
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