人类|你昨晚几点睡的？科学家确定的“最佳睡眠时间”，看看是否睡对了皮肤|脸部|防晒|按摩|长老年斑

每个人类一天的生活当中，都免不了要和“吃、喝、睡”三个字打交道。中国文化博大精深，饮食文化更是源远流长。智慧的古人总结出了很多，诸如“一日三餐”等利于人类身体健康的饮食方式，以供后人来奉行。
从古至今，却鲜少有关于睡眠的良言金律，用来给人启示。值得庆幸的是，随着科技的不断进步，健康学也在进行蓬勃的发展。科学家们致力于人体健康奥秘的探索，终于发现了适合人类身体健康的睡眠方式和睡眠时间。

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对于一个想要保持住身体健康的人类来说，首先要选择一个正确的睡眠方式。其次，需要选择在最佳的睡眠时间里面，来践行这个正确的睡眠方式。如果做不到，那么很有可能就会让人类身体的健康受到威胁。
【 人类|你昨晚几点睡的？科学家确定的“最佳睡眠时间”，看看是否睡对了】一、正确的睡眠方式
睡眠，对于一个正常且想要拥有健康身体的人类而言，是每天都必不可少的一个重要部分。通常的情况下，一个健康的人的一天，都是从一次睡眠的结束所开始的。当然，这样的一天，也将会是从一次睡眠的开始所结束的。

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就是这样，通过一次次睡眠的周而复始，从而完成了人一天天的生活。所以睡眠对于人类而言，其重要的地位几乎不言而喻。那么，了解到正确的睡眠方式也是健康的必修课之一。毕竟，在健康的睡眠方式中选择一个适合自己的加以践行，是拥有良好睡眠的前提。
一个人如果想要拥有一个正确的睡眠方式，大体上可以从睡眠前、睡眠中和睡眠后这三个时间段，来进行一个简单的了解。首先要强调的是，一个人想要获得健康的睡眠，在睡眠前一定要做好充足的准备。这种准备，通常包括身体上和精神上这两个方面。

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科学研究表明，想拥有一个健康的睡眠，需要在进入睡眠之前保持心态平和、身体松弛。这样的睡前准备，可以让人能够放下一天的疲惫，让身体和心灵都能够得到良好的休息。选择听一听舒缓的音乐，或者洗一个舒服的热水澡，都是最为常见的放松方式。
做好充足的睡前准备之后，还要尽量避免睡眠之中可能会出现的问题。选择在一个相对安静的环境中，是能够处于睡眠中的人所需要准备的要点之一。

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需要注意的是，不要选择吵闹的环境，但是也不要选择绝对安静的环境。选择一个三十分贝至五十分贝的环境，是最有利于人类身体进行健康睡眠的。睡眠之中还应该注意睡眠姿势，尽量保持平躺，不要侧卧和翻滚。
保证睡眠之中外部环境的适宜，也是十分重要的。比如说为了避免吹风受凉，应该保证关好门窗。当然，将电风扇和空调等家用电器调到温度、湿度适宜，也是不容忽视的。

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最后，睡醒之后也是需要特别注意的。睡醒之后，人的身体还需要有短暂的恢复，通常是两分钟到五分钟的时间为宜。也就是说，睡醒以后不要立即起床，应该继续在床上保持一段时间的平躺，让身体随着精神逐渐苏醒过来。
睡醒之后，保持平躺的这段时间切记过短或者过长。如果这段时间果断，身体没有完全苏醒，容易造成供血不足的情况。贫血人群的这种情况会表现得更加严重。如果这段时间过长，大脑可能会发出继续睡眠的指令，不利于苏醒。

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当然，即使能够保持一个正确的睡眠方式，也不一定就能够拥有一个对人类身体健康有益的睡眠。因为除了睡眠方式，选择一个正确的睡眠时间才是绝对不能忽略的健康要素。
二、正确的睡眠时间
了解正确的睡眠时间之前，需要先了解什么才是睡眠时间。在科学上，睡眠时间是指人类的身体内部运动有意识的、自然的、有规律的暂时中止。也是指人类的身体，能够得到恢复过程的时间。

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医学上将睡眠时间定义为，通过闭目安息的方式，让大脑皮质处于休息状态的时间。睡眠时间通常分为间断性睡眠时间，以及连续性睡眠时间两种。统计一天内的睡眠时间时，通常将两种睡眠时间进行相加累计。
加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，曾经一起进行了一项长达六年之久的科学实验。该次试验选取了一百万名，年龄在三十岁至一百零二岁的对象进行跟踪记录。

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最终，试验通过对大量的数据加以比对和研究，有了关于睡眠时间的科学结论。试验证明，每天睡眠时间能够保证六个小时至八个小时的人群，比每天睡眠时间少于四个小时或者超过八个小时的人群，死亡率要低很多。
试验还进一步证明，每天睡眠时间保证在六个小时至八个小时的人群中，每天睡眠时间为七个小时的人死亡率最低。值得一提的是，每天睡眠时长为五个小时的人群，对比每天睡眠时长超过八个小时的人群死亡率会低一些。

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三、睡眠引发的伤害
如果没有进行一个健康的睡眠，就会对人类身体的健康产生极大的危害。最常见的危害就是睡眠不足或者嗜睡，导致人类身体发生犯困没精神、甚至眼睛还睁不开的情况。
长期处于一种不充足的睡眠状态，将会引起人类身体的正常功能下降、精力疲惫、情绪萎靡。长期的睡眠不足，还会引起免疫系统和内分泌系统紊乱。

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不正确睡眠严重，还会导致一些慢性疾病。例如说高血压、糖尿病等等。除了引发慢性疾病，长期睡眠不足还会引起精神系统的疾病。类似痴呆、帕金森等等。
最近几年，在人群中发病率越来越高的焦虑症、抑郁症，也与不正确睡眠息息相关。此外，不正确睡眠还能影响人类的青春期、更年期综合征，怀孕女性的产前抑郁症和产后抑郁症。

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总结：
想要拥有一个健康的睡眠，选择正确的睡眠方式是非常重要的。科学研究表明，人类最健康的睡眠时间是七个小时左右。不健康的睡眠，会给人类的身体健康带来多种危险。