近日诺贝尔物理学奖获得者杨振宁度过了100岁生日。生日会上的杨老先生神采奕奕思维也很清晰让人一改百岁老人的固有印象。
而此前一次媒体采访杨老先生还表示“我要活到108岁。”相信这个目标对杨老先生来说是完全可以达成的。
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那么杨老先生到底有什么长寿秘籍呢今天就给大家揭晓。
一、如今100岁的杨振宁有6大长寿秘籍对健康秘诀杨老有自己的独到之处具体有以下6点
1、读书的作用胜过保健品
没事的时候就喜欢看点书我觉得读书带给我的好处不仅是增知识、长学问还起到了防治疾病的作用。因为读书可以静心而心静也是一种非常好的养生、长寿之道。当然这个“静”指的是适当运动和恬静养心相结合而不是让你一直坐着不动。
2、拥有一个好心态很重要
心态的好坏对寿命也有一定的影响如果你有留意你会发现那些长寿的老人基本都有一个共性那就是心态好不会斤斤计较。而我此前做过心脏搭桥手术至今这么健康除了医学技术先进外良好的心态也是很关键的一个要素。
3、三餐外也会少量进食
我每天三餐都会按时吃然后除此之外每隔2-3小时也会少量的吃一些东西以此将血糖控制在一个合适的范畴至少能保证身体能量供给。
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4、从来不乱吃药
很多人身体一出现毛病不管大病小病有时候一点头痛、脑热就会去买点消炎药之类的药物吃。而我从来不这样做因为乱吃药的后果我受不起后果轻的话延误病情耽误治疗而重的话又会引发其它更多的健康问题何必呢。如果真的有病还是找医生比较靠谱。
5、母亲遗传了好基因
基因也是决定寿命的一个要素我爷爷叔叔父亲都患有糖尿病但是我的母亲给我带来了好基因我的兄弟姐妹包括我没有一个人得糖尿病。我母亲的爷爷有六个兄弟姐妹个个都长寿最短的都有80多岁所以我想我的母亲遗传给我一个非常好的基因。
6、每天坚持走路
从六、七十岁开始我每天就会坚持走路一小时即使到了现在也仍每天拄着拐杖走十分钟自己能感觉到这十分钟给我带来的好处因为走三四分钟左右就能感觉到下腿变暖和了对促进身体的血液循环提高机体的抗病能力很有帮助。
【 代谢|100岁的杨振宁健康矍铄！他的长寿秘诀：6件事坚持了一辈子】
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以上便是杨老先生的长寿秘诀简单易操作大家赶紧get起来
二、90岁以上的老人都有这几个共同特征你占了几个而关于长寿一直是比较受人关注的一个话题美国与欧洲相关机构曾对各个地区的长寿者做了一番调研发现90岁以上的老人都存在以下这些特质
- 吃药情况没什么大碍一般不会瞎吃药一辈子的用药总量要远低于平均水平。
- 营养状况比较注重饮食搭配荤素搭配合理饮食在营养的基础上尽量清淡并尽可能的保持多样化。
- 作息习惯基本上都属于早睡早起的类型很少熬夜。
- 睡觉时长一般可保持在6-7.5小时比较固定不会一会多一会少。
- 运动情况每个人虽然从事的类别存在很大的差异但都能坚持而且大多都喜欢户外活动。
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三、想要长寿我们可以做些什么关于长寿男女的短板各不同浙江大学医学院附属第一医院带领其它相关机构的研究人员分析了我国2178位百岁老人的基因组数据最终发现男女之间虽然都有11个长寿基因位点但是侧重点不同男性更侧重免疫、炎症反应方面而女性更侧重代谢通路方面。所以养生保健的方向也不同。
1、男性50岁以后开始增强免疫力
①拥有健康睡眠
这一点很重要只有先让自己休息好了人才有更多的精力更强的免疫力从而尽可能的抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴细胞而这两大细胞是人体内免疫力的主力军建议最好23点之前睡觉。
②补充维生素
维生素是人体不可少的一项营养元素有代谢调节、预防坏血病的作用而不同的维生素起到的作用也是不同的如维生素D可促进钙质吸收维生素A可保护视力所以平时一定要注意补充足够的维生素多吃新鲜的蔬菜水果其当中维生素含量非常丰富。每天摄入量建议蔬菜500g水果250g。
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③每天运动30分钟
锻炼是一种极好的强身健体的方式有研究发现每天如果可以坚持锻炼30-45分钟坚持5天持续3个月后人体内的免疫细胞数目可大幅度提升抵抗力也增强所以鼓励大家多运动。
运动方式可根据自己喜好选择游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。
2、女性40岁后加强代谢能力
①坚持有氧运动
随年龄增长女性到了40岁以后身体代谢能力也会变弱所以此时提倡进行有氧运动有助于促进血液循环加强代谢能力像游泳、汽车、健步走等都是非常好的选择。
②23点前入睡
充足的睡眠对女性来说也同样重要因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作此时如果还要“熬夜加班”很容易被透支尤其是肝脏熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化从而引发肝脏疾病影响人的寿命。所以也最好在23点以前入睡。
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总结长寿是每个人都追求的目标但是很多人却只是嘴上说说一点行动都没有希望大家可以做到行动跟上言语做好上述提到的长寿秘诀说不定下一个长寿老人就是你
#谣零零计划#
参考资料
[1]《曾言活到108岁杨振宁传授长寿秘诀原来是这简单几句话》.浙江老年报.2021-09-27
[2]《100岁的杨振宁健康矍铄他的养生秘笈8件事坚持了一辈子》.健康时报.2021-09-24
[3]《97岁高龄杨振宁谈长寿能活过90岁老人的共同特征》.健康饮水.2021-03-16
[4]《男女长寿的短板被发现了想长寿你得关注这几点》.CCTV生活圈.2021-08-13
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