关联性|新研究：除了熬夜，睡得太早也会影响寿命，50岁以上更应多注意维生素e

很多朋友都知道，经常熬夜，睡得过晚，睡眠不足会影响人的身体健康，这也是在很多健康科普中被经常提及的，但除了睡的太少以外，睡的太早，睡眠时长过长，对于身体健康有没有影响呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

【 关联性|新研究：除了熬夜，睡得太早也会影响寿命，50岁以上更应多注意】

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睡眠过少或过多，都可能带来风险我们经常在日常生活中谈到“过犹不及”这个词，其实这个词当中同样也蕴含着关于健康的哲理，简单举两个例子：在生活上，过度节食要不得，同样吃的过于丰盛，吃的过多，引起能量过剩，是现代人更普遍面临的问题；在补充营养素的过程中，维生素E适量补充，能够抗氧化清除自由基，保护心血管，有助身体健康，而如果每日补充维生素E的量超过400mg，反而会增加心血管疾病风险，这样的例子还有很多，就不一一列举了。

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如果联系到我们日常中重要的睡眠来说，这个道理同样也适用。在既往的相关荟萃分析研究中，对涉及140万人的受试者进行了统计研究，合并结果显示，相比每天7~9小时的正常睡眠，睡眠时间在7小时以下的人群，死亡风险高出了12%；而睡眠在9小时以上的人群，死亡风险高出了30%。
关于这样的研究还有一些，总体上都表明睡眠时间太少，或睡眠时间过多，都有可能影响全因死亡率和心血管时间的发生率，这种关系呈“U”型关系，也就是说，保持适当的睡眠时间，才能够更好保证身体健康，降低全因死亡风险。

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合理时长的，质量良好的睡眠，有助于人体的修正恢复，也有助于保持人体的正常代谢水平，而过多的睡眠或过少的睡眠，都有可能影响人体的正常生物节律，影响正常的代谢，从而进一步影响人的健康。而新近发表的一项研究中，对于入睡时间与健康的关系，进行了关联性的研究。下面就来和大家分享一项这项研究。
新研究：睡得过早，死亡风险也会增加此项新研究来自于加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所，该研究所联合中国医学科学院阜外医院的研究团队，进行了这些前瞻性的观察性研究，其研究结果发表在了著名的《Sleep Medicine》杂志上。

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该研究共涉及了21个国家中的112198名参与者，随访时间长达9.2年，对就寝时间以及全因死亡率，非致死性心梗，卒中，心衰等时间的发生例数进行了统计。研究中将参与者分为3个组，以晚上10点为分界点，10点前就寝为早睡组，10到12点就寝为正常睡眠组，晚上12点后入睡为晚睡组，在随访期间，共统计到9024例结局事件，5633例死亡，5346例主要心血管不良事件。
研究结果显示，与正常睡眠组相比，早睡组的主要结局事件（全因死亡和主要心血管不良事件的组合）发生风险增加了29%，而晚睡组增加了11%，在进行了参与相关生活方式和健康状况进行了进一步调整后，这种关联性相对有所减弱，但仍然分别增加了主要结局事件9%和10%的风险。

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而在该项研究的亚组分析中，发现50岁以上的早睡组人群，与主要结局事件的发生率，存在着更加显著的关联性，即使排除了随访前2年就发生结局相关事件，以及可能存在睡眠障碍的人群后，重新进行分析后，依然支持原来的这些结论。
该项研究表明，过早睡或过晚睡，都有可能会影响我们的身体健康，特别是全因死亡风险以及心血管主要不良事件的发生风险，在50岁以上的中老年人群中，这种关联性更为显著，更值得特别注意。

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一点个人思考看完这样的一篇研究，肯定会有很多喜欢“思考”的朋友会出来抬杠，什么光研究了入睡时间，没有研究起床时间啦，什么以前的人都是早早就睡觉啦，这样的言论估计会有很多，但我们更应该从中思考的问题，是不是应该是：到底如何才是有益于健康的睡眠时间呢？
在这项研究中，最值得关注的是关于50岁以上人群的亚组分析结论，研究结果表明，睡得太早或太晚，对于身体已经逐渐开始走向衰老的中老年人群，其影响更为显著。这样的研究结论也提醒我们，随着年龄的不断增长，我们更应该从多个方面关注自己的健康，特别是健康行为方式的保持方面，就更要认真做好，除了睡眠，我们的饮食有没有合理搭配，适度饮食呢？我们有没有每天锻炼身体呢？有没有把吸烟酗酒的恶习改掉呢？这样的一些健康行为方式，随着年龄的增长，对我们身体健康的影响会越来越大，更应该努力让自己做好健康生活方式的保持。

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从睡眠方面来看，各项研究的结论虽然都有可以被提出疑问的方面，但总体上的研究结论都支持这样的一种结论，睡得太早，睡得太晚，睡得太多，睡得太少，都有可能对健康形成进一步影响，只有在合理的时间入睡，保持良好的，适度的睡眠时间，才能够更好的保证身体健康，让身体保持良好的生物节律，更好的保护好我们的健康。具体到每个个体身上，如果说10点以后入睡，就一定是最好的选择，未免也太过偏颇，但这样的一些研究分享，主要还是为了提醒大家，保持合理适当的睡眠时间，在适当的时间入睡，有利于身体健康，能够明白这个道理，就足够了。