阴阳转换的关键节气到了,养生保健要重视~|今日冬至 | 养生保健

冬至是北半球一年里黑夜最长的一天,此后,白天慢慢变长,此时也是阳气初生之时,固护好阳气,人体阳气充足才能祛病延年,这时要重视养生保健,小编这就给大家介绍应该如何吃,怎么养生~
节气
冬至
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阴阳转换的关键节气到了,养生保健要重视~|今日冬至 | 养生保健】药补不如食补
冬至是进补的大好时机,俗话说“今年冬令进补,明年三春打虎”。
适宜冬至补益的食品可以分为以下几类:
1.温补类
鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等,可以配合白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平的蔬菜等一起同煮,温补又不易上火。
2.平补类
莲子、芡实、薏苡仁、莲藕、燕窝、银耳、百合等,此类食物性平,没有偏性,适合冬至平补,配合温性的肉类一同食用。
3.滋补类
海参、甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶膏等具有滋阴益肾的功效,适用于素体偏虚的人群,但是注意不能过量使用,否则会滋腻碍胃,影响消化。
冬至进补固然对身体有好处,但是也不能盲目跟潮流,一定要切合自己的实际情况进行滋补,才能达到事半功倍的效果。
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注意养心养肾
冬至是补养的最佳时期,要遵循“秋冬养阴,虚者补之,寒者温之”的古训。
冬至后的养生原则就是尽量减少阳气的消耗,保养肾的精气,所以冬至养生在养精神方面要注意养心养肾。
1.要做到静神少虑
保持心态的平和,心情愉悦,不患得患失。
2.最好每天能睡个“子午觉”
3.可以选择在阳光下适量运动
运动时间一般选择上午9点至11点,下午2点到3点,户外运动时间不要太长,每次半小时到一小时为宜。以身体微微出汗为宜,不可出大汗,使阳气随之外泄。
4.适当的早睡晚起
增加睡眠,有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”。
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防寒保暖不可少
注意保暖,冬季的穿衣要讲究“衣服气候”,就是衣服里层和皮肤间的温度始终保持32℃-33℃,可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭,尤其是头部、背部和足部。
暖足小技巧
我们可以多做踮脚运动或用55℃左右的热水泡脚,如果平时四末不温,手脚容易凉的人可以适当使用温性的药物比如干姜、桂枝、苏梗等适量进行足浴,每天30分钟,使身体微微出汗为宜。
晒太阳
长晒太阳可以助力人体阳气的生发,冬至的人体阳气开始萌发的时刻,大自然也处于“阴盛阳衰”的状态,我们应该顺应自然,固护阳气。
特别提示:
中老年人在冬至之后更应该做到上几点,在万物收藏的冬至充分利用其特点进行正确的养生。
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进补以食补为主
如果体质没有特别的偏性,建议冬至进补以食补为主,采用性温性平的食材,比如羊肉炖萝卜、香菇炒木耳、天麻炖鸡、莲藕猪脊髓汤、西红柿牛腩汤都是不错的温补的选择。
肾为先天之本,脾为后天之本,补益脾肾是冬至补养脏腑最重要的法则,之前我们提到的肉类、各类蔬菜以及黑色的坚果、豆类、五谷类都具有很好补益脾胃的作用,可以补养精气、提高人体免疫力。
推荐一种适合冬至后饮用的茶饮:
桂圆红枣枸杞茶:益气养血,驱寒通络
食材:
红枣25个、枸杞子20克、桂圆肉15个、红糖适量。
方法:
把红枣、枸杞和桂圆共煮至红枣软烂,再加少许红糖,趁热饮用,每天饮用500ml左右。
适宜人群:
这种茶饮非常适合冬至后饮用,尤其是常感气血不足、心悸心慌、健忘失眠、肤色偏黄偏暗、手足不温及有黄褐斑的人群。
注意:
该茶饮比较甜,不放红糖也会有甜味,性偏温燥,所以糖尿病患者以及素体痰湿比较重的人群不宜饮用,或者阴虚火旺有上火的症状、消化不良的时候不要过量饮用。
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冬至节气养生3大禁忌
忌无病进补
无病进补,既增加开支,又会伤害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒,具有补益功效的食物和药物一般都是性温滋腻的,长期过量服用会引起上火或者影响消化吸收的功能,凡是药物都有一定的偏性,补药也不能多多益善,任何补药服用过量都有害。
忌慕名进补
很多人不根据自己的身体情况而慕名进补,就拿生活中常见的鸡汤来说,并不是每个人都能喝的,鸡汤营养丰富,鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白质仅为鸡肉的7%左右,而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。所以胆囊炎患者、慢性肾脏病患者、肝功能不全的患者都不宜喝大量的鸡汤。
忌虚实不分
中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补,不虚则正常饮食就可以了,同时应当分清补品的性能和适用范围,是否适合自己的体质。进补主要作用是“补虚益损”,而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种,不同的体质,各有各不同的补法,搞错了就会适得其反。
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(来源:CCTV生活圈)