中老年人|60到70岁的老人，每天应该走多少步？在这个范围内就很好 http:\/\/p0.img.360kuhttp:\/\/p0.img

夏至已经过去一段时间，我们也正式迎来了夏天，在这个炎热的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个炎热的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
走路，是人的生活技能之一。从刚出生的学习走路，再到经过时间洗礼，被岁月蹉跎后，往往还会借助手杖（拐杖），来稳定站立效果，避免摔伤。

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因腿脚上的不方便，还让不少人觉得老人应该静态生活，少出去走动。其实这种观念是一个误区，从身体各项机能退化来看，人一到30岁左右，每年肌肉会以1%的速度流失，到60岁以上，肌肉力量衰退、减弱等，腿脚虽然会变得迟缓，但并不会影响到日常生活起居。
【 中老年人|60到70岁的老人，每天应该走多少步？在这个范围内就很好】根据《中国居民膳食指南（2016版）》的成年人运动量需求，每日应走6000步同时达到中等强度水平。针对60到70岁的老人，每天应该走多少步呢？

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因考虑到中老年人以及慢性群体，符合身体健康需求，测试每分钟心跳次数，用（170-年龄）~（180-年龄）。如60岁人群有效运动每分钟心跳次数是110~120，70岁人群则要在100~110的范围之内，同时注意以下这几点：
60到70岁老人走路，不是越快越好：

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很多老人为了刷朋友圈步数，每天都练习快走，甚至每次突破身体极限。其实完全没有必要这样做，据研究表明：走路速度和寿命无关。
特别对于老人，一味追求走路速度，还有可能带给关节更大压力，因走路不当还有可能造成膝关节软骨磨损。在这里教大家一个办法，让膝盖呈90度角，一手放在髌骨上，另一只手放在脚踝，然后上下轻轻提动，如果髌骨处有明显疼痛感，说明是软骨磨损的现象，建议中老年人及时去检查。

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60到70岁老人走路，不用追求走路步数：
健康标准是每日走6000步，但因为中老年人情况不同，最佳的办法是以身体舒服度为主，不要运动过量。通常来讲，当大家第二天早上起床后非但没有精神奕奕，反而出现犯困、全身酸痛，久久不能缓解等，其实都是运动过度的表现。
如果你在走了6000步后，身体还没有明显不适，还能继续走可按照身体情况进行运动。平时还可以做些力量训练，如举哑铃、瑜伽等等，有助于肌肉合成，提高身体素质。
夏季的雷暴雨就像孩子的脸说变就变，最近一段时间，可能气温还会有所变化，大家一定要引起足够的重视，把握好这个时期，让自己的身体越来越健康！在夏天这个炎热的季节，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！