睡眠质量|寿命长的男人，晚上最爱做四件事，若你四个都有，恭喜你很健康睡眠质量|心脑血管疾病

文章插图
男人长寿的秘诀很复杂吗？其实并不复杂，很多男人白天都在忙工作，好不容易到了下班的时间，这个时候，如何做才能让身体更健康呢？医生提醒，晚上爱做四件的男人，身体会更加健康。第一，吃晚饭的时候，坚持吃得更少更清淡一点，一日三餐都很重要，早餐要吃好，中餐要吃饱，那么晚餐呢，却要吃少，一般来说，吃个七八分饱就足够了，医生说，很多男性，晚上吃的特别撑，特别油腻，却不知道，这样做不仅会增加消化的负担，还很容易导致各种慢性病，比如吃的特别撑特别油腻，就很容易诱发高血脂，糖尿病的发生，到了老年以后，发生心脑血管疾病的风险也会增加。第二，晚饭之后半个小时，坚持运动非常重要，动一动，不仅能够促进胃肠的蠕动，还能促进血液循环，有利于控制血脂，降低血糖，更会让你有个好的睡眠。
文章插图
第三，睡前坚持不再吸烟喝酒，长期吸烟肯定不是一个好习惯，很多男性习惯在睡前吸烟喝酒，这样做，对健康的危害其实特别大，吸烟很容易诱发肺癌，还会导致血液的黏稠度增加，至于酗酒，不仅让你第二天起来的是头痛，还很容易诱发心脑血管疾病的发生。研究还发现，睡前吸烟喝酒的人群，睡眠质量会更差，长此以往，很容易形成恶性循环，让你的身体处于崩溃的边缘。第四，坚持早睡，不熬夜，当你熬夜成为常态的时候，那么你也会感到身体在不断走下坡路，想要身体更好，早睡非常重要，总是熬夜玩手机，熬夜吃夜宵，熬夜加班，不仅让你的睡眠质量更差，还会让第二天更疲倦，精神更萎靡，免疫力更差，长此以往，你会感到自己的身体像被掏空了一样。
文章插图