睡眠质量|总是凌晨3、4点醒来，问题出在哪？别大意，或是身体发生5种变化疾控局|新冠肺炎|奥密克戎|变

今天文章开始前，小艾先来个灵魂发问：你有多久没有一觉睡到天亮了？
是不是顿时感受到了暴击！很多人不仅是入睡困难，即使是睡着了，却总是半夜三四点醒来，然后翻来覆去再也睡不着。这是为什么呢？今天就来给大家说一说。
一、5个原因，或是早醒的“助推器”1、“胃不和”
中医经典《黄帝内经》中有记载“胃不和，则卧不安”，意思就是当脾胃功能失调，便会影响夜晚休息、造成失眠、早醒的情况。其中，胃不和泛指饮食不节，如晚餐吃得太晚、太过、太油，加大了胃肠的负担，使其“加班”运转，违反其正常作息规律，最终影响到睡眠。

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2、更年期
当女性进入更年期后，体内的激素分泌水平会明显下降，而促性腺激素分泌增多，会造成神经内分泌失调的现象，容易出现烦躁不安，记忆力下降，注意力不集中等现象，心里惴惴不安，自然难以入睡。即便睡着，也容易因心悸、焦虑等原因早醒，严重影响睡眠质量。
3、抑郁症
首都医科大学附属北京朝阳医院郭兮恒主任医师提醒：如果总是早醒，要小心抑郁症，大约超过一半的抑郁症患者首发表现就是失眠，而早醒又是失眠的典型表现。
所以，如果总是比平时起床时间早，如凌晨三四点就醒，醒了后再也睡不着，心情还很郁闷、焦虑，当这种情况持续2周以上时，那就要小心了，建议及时就医排查抑郁症。
4、气血不足
中医有“十二时辰养生法”的说法，凌晨三四点，属于寅时，肺经当令，此时是人体气血由静转动的过程，需要有一个深度的睡眠。而如果气血不足，影响到正常的血液循环，血不能养心，心神失守，便容易影响到睡眠，导致多梦易醒。
5、肝脏疾病
当肝脏发生病变时，可引起肝火旺盛、肝气不畅和经络不通等问题，进而导致人变得烦躁、易怒、睡眠浅甚至失眠。
所以，如果总是无外因的凌晨2、3点，或4、5点就醒来，醒来后又无法继续正常入睡，建议最好去医院检查一下，排查一下疾病原因，及时处理，以免危害到健康。

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二、睡不好，6个问题或不请自来中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡个好觉，好像变得越来越难。而如果长期睡不好，又会引发多种健康问题，让人非常无奈。
1、脱发
长期深夜失眠，人体会释放大量的应激激素，如皮质醇，当数值过高时，便会促进炎症因子释放，促进毛囊的免疫反应，加快头发过早进入衰退期的速度，让毛囊更快得萎缩，最终使头发脱落。
2、大脑变笨
波士顿大学科学家曾发布一则关于大脑入睡后“自我洗脑”的影像，向我们直观地显示了人只有在睡着时，大脑才会开启“洗脑”模式，清除β淀粉样蛋白（可诱发阿尔茨海默病）等毒素，而如果熬夜，各项机能都还处于活跃状态，大脑就无法进行“洗脑”，脑内垃圾容易越堆越多，长期可引起人体思维反应力、学习和认知能力均下降，也就是我们常说的“变笨”。
3、心血管疾病
美国权威杂志《JAHA》上刊登了一项涉及424811名，年龄在43-69岁的志愿者的研究显示：长期失眠可提升缺血性中风、冠心病、房颤、心衰、高血压、等9种心血管疾病风险。考虑与失眠可增加下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动，增加交感神经系统活动，并增加全身炎症等有关。

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4、肝脏病变
中医认为“肝主藏血”、“肝主疏泄”，在夜间睡眠时，血应该回到肝脏里来，进行休息和储备，这样肝才能发挥正常的功能；而熬夜可导致血液无法回归肝脏，肝不能正常发挥疏泄、解毒的功能，长期如此，就可能损害肝脏，导致其病变。
5、免疫功能失调
这也是熬夜引发的比较多见的一种后果，熬夜可抑制免疫系统，使免疫力下降，让人体处于严重的亚健康状态，进而更易受到呼吸道、消化道等疾病的侵袭。
6、癌症
云南省第一人民医院睡眠医学中心主任吕云辉表示：如果长期作息不规律，到点不睡觉，可影响褪黑素的分泌，一旦不足便会导致雌激素的抑制不足，使雌激素分泌增加，提升乳腺癌、卵巢癌的发病风险。
此外，褪黑素还有一定的抗氧化作用，像亚硝酸盐等致癌因素都是通过造成体内的氧化应激反应来促进癌细胞发生的，而褪黑素分泌不足，便不可辅助抑制这种氧化反应，提升癌症的发病风险。

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三、如何拥有一个好睡眠？给你4个建议并非所有人都是主动熬夜，除了病因导致的睡眠障碍外，对于想睡睡不着的朋友，可以试试掌握好一些小技巧，帮助入睡。
【 睡眠质量|总是凌晨3、4点醒来，问题出在哪？别大意，或是身体发生5种变化】1、晚餐早点吃
晚餐尽量早一点吃，最好是在睡前至少3小时就吃完，给食物足够的消化时间，不然吃得太晚、太多，食物来不及消化，胃处于饱满状态，便容易影响睡眠。
2、睡前用热水泡脚、做深呼吸
睡前之前，可以用热水泡脚5-10分钟，帮助促进血液循环，放松大脑神经。当身体处于放松舒适的状态下，更容易进入睡眠状态。另外，睡前进行深呼吸锻炼，也有助于放松身心，帮助入睡。
3、不带电子产品上床
想要睡个好觉，最好别带电子产品上床，尤其是手机，里面的内容丰富多彩，玩着玩着你可能就被吸引住了，不知不觉就三四点，这是常有的事，所以建议大家还是养成一个良好的睡眠习惯，避免外界因素诱惑，被“抢去”了睡眠时间。
4、营造良好睡眠环境
卧室内环境尽量保持黑暗、安静，避免窗外过强的照明干扰和光线干扰；另外，挑选合适的床、枕头等，这些睡眠条件对于提升睡眠质量来说都是很重要的。

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总结：睡得好不好，很多时候直接关系到了你的健康问题，如果长时间出现睡眠障碍，如经常总是半夜醒来、失眠，建议大家还是尽快去医院排查一下疾病原因，以免多种健康问题找上门。#2021生机大会##谣零零计划#
参考资料：
[1]《熬夜一周，女子眼睛差点瞎了！时常熬夜的人要注意了！》.公共卫生与预防医学.2020-12-21
[2]《失眠会得癌症，这是真的吗？省一院睡眠专家：揭开睡眠与癌症的秘密》.云南省第一人民医院.2020-05-11
[3]《胃不和则卧不安》.人民政协报.2021-01-11
[4]《40万人研究发现，失眠与9种心血管疾病风险升高相关》.e药环球.2021-08-10
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