真正过得舒服的人，都在拒绝“心理内耗”

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生活中，我们总有这样的感觉：
明明什么都没做，却感觉累得不行；
不敢表达，总觉得身边的人不喜欢自己；
做事之前不停预设，最后却不了了之，觉得自己很失败……
这样的心理活动，在旁人看来，可能会觉得“想太多”、“戏太足” 。
其实，出现这种情况，是陷入了“心理内耗” 。
心理学上有种相关的解释：
人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，便会处于一种内耗状态。
当我们把太多精力放在“内心戏”上，没办法好好度过当下，就会产生心理内耗。
长期的消耗会让人疲惫、压力山大……感觉自己活得很累，即使什么也没干。
停止“心理内耗” ，是人生变好的开始。
今天，有书君将总结的“心理内耗”的常见成因和应对的方法分享给大家，相信我们对症下药，一定会早日“摆脱束缚” 。

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心理内耗的成因，一般有以下3种：
01心理资源浪费过多，无法正视生活
卢桑斯教授在《心理资本》中说：
“心理资源，指人脑处理信息时所消耗的资源。 ”
简单说来，可以把人比作一块能量恒定的电池：
日常的体力活动、脑力劳动会消耗一部分能量；而内耗会让你在什么都不做的状态下，持续地消耗能量。
陷入内耗的人，表面上看上去或是犹豫不决，或是害怕选择……
深入了解，你会发现，他们只是藏着一颗高度敏感的心，导致心理资源浪费过多：
别人一个不经意间的表情，就会反复想是不是自己做错了什么？
明明完成一件事只需要几分钟，却在反复纠结中浪费了几小时……
知乎上有个热门话题：“为什么有的人心理内耗特别严重？”
网友@喏三的回答引起很多人的共鸣：
“因为内心戏丰富到你无法想象：
公交快到站了不敢和司机说要下车；
聚会上有人打招呼，愣半天也不敢回话；
微信消息对方一会儿不回，就在想是不是得罪了TA……
脑子里像有部投影仪，一直不间断地‘放电影’ 。 ”
一点儿小事就能牵动神经，只会徒劳地消耗心理资源。
当心理资源不足，日常行为也会慢慢陷入困境，影响正常生活。

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02对自我排斥，总觉得自己很差
TED演讲中，一期名为《成为真正的自己》中有这么一个问题：
“当你注视着镜中的自己时，除了年龄、民族、工作和生活中的位置，你还认识自己吗？”
生活中，总能看到有人在分享美好生活：美味的饭菜、欢乐的旅行……
我们也经常会陷入“焦虑的怪圈”：容貌焦虑、身材焦虑、工作焦虑……
好像所有人都在过着我们梦寐以求的生活，只有自己一无是处。
对自我的排斥，让我们徒增很多烦恼。
其实，没有人是完美的，因为有一颗想要变好的心，才会有思虑的情绪。
但是当我们追逐生活时，如果忘记了自己本来的样子，很容易也会忘记为什么而出发。
文艺复兴时期，米开朗琪罗被问及如何从一块大理石中创造出震撼世人的“大卫”时，他回答说：
“我知道他就在里面，只是等待有人放他出来。 ”
人生海海，我们只需要活出自己的精彩。
如果你连自我的存在都不敢确认，始终裹挟于生活的脚步，受困于自我的情绪，只会陷入心理内耗，不断消耗自己。
03太关注外界，无法过好当下
古人说：
“人是三截草，不知哪节好。 ”
意思是说：每个人都有适合自己的时区，没有谁的生活值得羡慕。
我们是单独的个体，有自己独特的小宇宙。
有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其实他们都有各自不同的成长规律。
做人最怕的，就是用别人的尺子丈量自己。
著名美学家朱光潜在《谈美》中分享过一个很有哲理的故事：
朱光潜的寓所后面有一条小河，他每天晚上都会去河边散步。
每次都是沿着东岸去，过了桥再沿着西岸回。
他说：
“走东岸时，我觉得西岸的景色比东岸美；走西岸时，又觉得东岸的景色更美。 ”
我们最大的缺点就是会被外界所迷惑，而忘记自己真实的美好。
一个人的不幸，是从羡慕别人开始的。
拿别人的成功，动摇自己的信心，只会走向“我不行”的逻辑死角。
时间久了，难免陷入频繁的心理内耗，逐渐丧失对生活的期待。

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远离心理内耗，活出轻松人生
诗人贺拉斯说：
“有克服困难的勇气，就是胜利的契机。 ”
面对心理内耗，从了解到重视，再对症下药地解决，才是最好的应对方式。
01切断内耗来源
电影《刺猬的优雅》中有句台词：
“从外表看，她满身是刺，是真正意义上的无坚不摧的堡垒。 ”
片中的独居门房荷妮，觉得全世界都不会对自己好。
她将自己关在小屋里，整天胡思乱想：
当有人过来敲门，她纠结怀疑，只好爱答不理；当爱情到来时，她犹豫徘徊，不敢相信……
荷妮困在自我建立的牢笼里，每天和敏感的内心做斗争，始终不敢迈出房门一步。
后来，新搬来的绅士小津打开了荷妮的心门。
他对荷妮说：“我们能做朋友，甚至是我们希望的任何关系。 ”
荷妮重新审视自己的生活，才发现一切的苦闷都是“自找的” 。
曾听一位老人说过：
“一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。 ”
无关的思绪，是心理内耗的来源。
切断它们最好的方式，就是打开心门，做真实的自己。
当你开始拥抱世界时，你会发现原来生活本来就很美。
02学会思维聚焦
心理学上，有一个“挠痒定律”：
本来并不觉得痒，但是闲来无事挠了一下，结果就越来越痒。
情绪也是如此。
当注意力处于松散状态，很多繁杂的思绪就会不断涌上来。
当琐碎占据了整个的思考空间，人就会不由自主地陷入心理内耗。
饱和注意力，是治愈内耗的一剂良药。
小说《奇迹》中的小男主奥吉给了我们一个很好的启示：
他觉得自己长相不好，喜欢戴着头盔上学。
因为他不同寻常的行为，同学们不免多看他一眼。
结果大家的议论，反而加剧了奥吉的烦乱思绪：他越来越不敢摘下头盔。
后来，奥吉在妈妈的鼓励下，勇敢摘掉头盔，他才发现原来大家丝毫不在意他的长相，很乐意和他交朋友。
有句话说得好：
“我们所有的痛苦，都是因为我们不善于过滤。 ”
生活从来都是大江横流，太关注外界的影响，会逐渐失去自我。
专注于自我发展，将有限的注意力集中到想做的事情上，才能收获真正的成长。

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03降低过高期待
期待越高，遗憾越多。
很多苦恼其实都是因为天不遂人愿，事不从人心。
但是生活自有波澜，没有谁会一直顺心。
与其庸人自扰，不如降低过高的期待。
看过一个很有哲理的故事：
一天，上帝答应分给两个穷人一人一块地。
上帝给他们一天的时间，能用步子圈多大地，就都属于自己。
两人很高兴，天一亮就出发，一刻也不敢耽搁。
到了中午，眼看着时间已经过半，一个人怕赶不回去，赶紧回头。
但另一个人一心期待着走得越远，圈的地就越多，于是一直向前。
结果可想而知，后来他拼命往回跑，也没有在太阳落山之前赶回来。
期待过高，终至一事无成。
把眼光放得太远，很容易忽略当下的步伐。
生活需要我们做的是设置具体而可实现的目标，一步一个脚印地稳步向前。
正如作家安妮宝贝所说：
“真实的生活，是认真做好每一天你分内的事情，不索取目前与你无关的爱与远景，不纠缠于多余的情绪和评断。 ”
当我们把眼光拉回当下，认真做好分内事，降低对未知的过高期待，跳出心理内耗的漩涡，所有的美好都会回到你的身上。
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听说过一句话：
“每个人在本质上过的是一样的日子，不一样的是你的心在感受什么。 ”
聪明的人，懂得把时间、精力专注在重要的事上；心理内耗严重的人，才会把时间用来纠结、焦虑。
【真正过得舒服的人，都在拒绝“心理内耗”】愿我们都能专注自身，减少内耗，拥抱自己，走出低迷，活出轻松人生。