免疫|免疫力差的人，通常会有这5个表现！每天“吃好喝好睡好”，轻松加固防线少生病龋率|患龋率|少吃糖|甜食|龋齿

冬天气温低寒气重，会加重体内阳气的损耗，人体对疾病的抵抗能力和康复能力都会下降。再加上新冠病毒不断升级、疫情反反复复，因而这个冬季，我们尤其要重视提升自身免疫！
如果您有以下5个情况，就要警惕免疫力变差了：
①容易感冒
②容易过敏
③伤口好得慢
④身体常感疲劳
⑤肠胃娇气

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那么具体该怎么做呢？其实很简单，从生活中着手就可以，今天来给大家支招~
1
平衡膳食，加固免疫防线
人体有三道“免疫防线”——第一道防线，皮肤和黏膜；第二道防线，巨噬细胞和杀菌物质；第三道防线，免疫细胞和免疫器官。
而不管是哪道防线都离不开足够的营养支持，所以合理饮食很重要。
1保持适当的高蛋白低碳水
良好的蛋白质营养是构建人体免疫系统，包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。
按照中国居民膳食指南的推荐摄入量，一个正常成年人平均每天摄入畜禽肉50g、鸡蛋1个、鱼虾类50g、大豆25g、牛奶300ml，基本就能保证身体所需的优质蛋白质。如果是处于生长发育期的青少年还可以稍微再增加一点。

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而有研究显示，保持适当的低碳水可以降低人体炎症和氧化应激，优化能量代谢，促进细胞自噬，从而起到一定抵抗病毒的能力。
至于低碳水不是说不吃白米面，而是适当减少摄入量，并用一些薯类、杂粮等来代替精制粮食。成年人每天主食摄入量约250~400克，其中薯类应达到50~100克，全谷类和杂豆类应占到50~150克。
2增加维C摄入
在饮食中加入富含维生素C的天然食物，如草莓、橙子、冬枣、西兰花、豌豆等。
维生素C，能通过刺激和帮助白细胞的产生来支持健康的免疫系统，同时协助现有的白细胞去除它们攻击异物时所产生的化合物，营造更好的机体环境。

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3补充益生菌
人体中最大的免疫器官就是肠道，所以免疫力的强弱，与肠道健康息息相关。而肠道健康又与肠道内的细菌密不可分。
通过补充益生菌，能调节肠道菌群，帮助优化肠道内环境，平时可以吃些泡菜、酸奶，有需要的也可以直接补充益生菌。

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2
摄入足够的水分
身体需要液体为淋巴结创造一个好的环境，让它们能发挥正常功能，并让血液循环通畅，使得各种营养物质能轻松到达各组织器官；还能促进新陈代谢，增强身体内各个器官的乳酸脱氢酶的活力，从而保持人体良好状态。
而除了喝白开水，其实也能加点料~
1两杯饮品，补正气，升免疫
中医强调“正气存内、邪不可干”，老年人免疫力低下，正气偏虚，升清与降浊都有所不足，因此容易患各种疾病。也就是说补正气，能帮助增强人体的抵抗力。
①黄芪当归饮
【组成】黄芪10克、当归10克，受寒者加肉桂5克，湿困者加蔻仁5克。

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【用法】代茶饮或与鸡鸭等炖汤烹饪。
黄芪当归水是有名的气血汤，可以气血双补，双向调节免疫，所以免疫低下和免疫亢进的人都适用，有气血不足症状的人也适合喝。
②益气固本方
这个方子是一位中医专家经常使用的，用于预防上呼吸道的病毒感染，通过增强正气，避其毒气，调畅情志，来抵御外界病毒感染。
【药材】生黄芪10克、刺五加10克、大青叶10克、生甘草10克。

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生黄芪、甘草扶正祛邪，对很多病毒和细菌都有抑制作用；刺五加既能补肺又能补肾，同时还能补心补脾安神；大青叶从古到今都是治疗瘟疫的要药，既能清气分热又能清血分热。
【用法】煮水代茶饮。
这个方子性质平和，不寒不热不燥，适合于大部分人作为预防上呼吸道感染的代茶饮。
3
高质量的、充足规律的睡眠
高质量的睡眠是指深度睡眠，可以促进人体产生睡眠因子，而这种物质可以促进白血球增多，还可以加强肝脏的解毒排毒功能，帮助消灭部分进入到人体的细菌以及病毒。
充足睡眠：不限定具体时间，以“第二天睡醒后，不会感到身体疲乏、感觉精力充沛”为标准，一般在7-8小时左右。
规律睡眠：规定入睡和起床的时间（偶尔打破没关系），并且建议不要太晚睡（别超过12点）。

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4
每天坚持“五个1”
1每天1次敲敲胸骨
敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。
现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，也是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力；从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机。

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2每天1次按摩小腹
手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，这对于改善体质、增强免疫是有好处的。

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3每天1次走走路
美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
对于很多中老年人来说，运动只要微微出汗、心跳加快即可，切不可盲目做太多，以免适得其反。

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4每天至少1次开怀笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力；
不仅如此，还有研究发现，大笑可以让自然杀伤细胞的免疫细胞数量迅速增加。而这种细胞是专门对付受病毒感染的细胞和癌细胞的。

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5每天晒1次太阳
美国乔治敦大学医疗中心研究人员发表的一项研究：多晒太阳有助于提高免疫力。
原因在于，接触蓝光和紫外线可提高T淋巴细胞的活性，而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分；另外，在晒太阳的时候，太阳光线对体表细菌还有一定的杀灭作用，能增进皮肤的抵抗力。
建议：可以选择早上或者傍晚晒20—30分钟左右的太阳，但不要隔着玻璃晒。

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【 免疫|免疫力差的人，通常会有这5个表现！每天“吃好喝好睡好”，轻松加固防线少生病】来源：我是大医生官微