到底什么运动燃脂速度最快燃脂效率最高？首先效率一定和功率有关，在单元时间内输出功率越高，消耗能量越多，那么能量在身体中就等同于脂肪，所以说强度越高的训练负荷越大的训练，燃脂的效果越高！比如HIT力量循环、大重量抗阻力训练 。而且大强度训练后，身体在未来24小时会提高你整体的代谢率，这个叫过氧消耗 。

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那么有的朋友会说，在有氧心率范围内的有氧运动减脂效果才更好，对吗？也对 。身体中的能量消耗和心率相关，身体中的两大功能，物质糖和脂肪会根据心率上升出现比例上的变化，心跳得越快，糖的供能比越高，心跳越慢，脂肪的供能占比越高 。所以人在躺着完全放松不动的时候，脂肪消耗的供能比是最高的 。但躺着不动的整体消耗太低，所以科学家们研究出来一个既能很好的消耗能量，同时，脂肪的供能燃烧比会相对比较高的，这么一个心率区间，我们叫他有氧运动心率范围 。



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【怎么燃脂（燃脂跑怎么跑）】在这个心率区间范围内做的运动叫有氧运动，也是最有效的燃脂运动，换句话说，只要具备两点，一、大肌肉群参与，二、有氧心率范围内，它就可以被轻易有氧运动 。身在有氧心率范围内叫有氧运动，跑步超出了有氧心率范围，它就不叫有氧运动，其实所有的运动都有很好的消耗能量，减脂的作用，无非看你怎么使用，就算从北京到上海，你可以坐飞机，可以坐高铁，可以开车，也可以步行，选择什么方法要完全根据你自己的情况 。



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