减肥减水分体型会瘦吗（干海螺肉的做法大全集） _减

今天翠花小姐姐给大家整理减脂期食物热量表，包括主食，蛋白质和低卡蔬菜和水果，减肥真的是了解食物的搭配热量吃对适合自己的就会瘦哦[奸笑]
以上这些都是我减脂期吃的最多的食物，减肥减脂必备的食物列表，配合我的减脂公式，让你越吃越瘦，快速养成易瘦体质，之后我会更新一篇如何快速养易瘦体质的干货
如果实在不会搭配可以看我快速减脂食谱，不仅让你健康瘦下来，而且不会反弹[翻白眼]
减脂期万能的搭配公式
[比心]先奉上减肥食谱通用的可选食材
蛋白质:牛奶、鸡胸肉、虾肉、鱼肉、豆腐、酸奶、坚果、牛肉、豆制品等等
维生素:胡萝卜、猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等等
碳水:紫薯、红薯、南瓜、玉米、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面
膳食纤维:芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽
再来一个大基数或者小基数都通用的减肥食谱!
?[太阳]早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
?[浮云]午餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
【减肥减水分体型会瘦吗（干海螺肉的做法大全集）】?[月亮]晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维
1、女生喝牛奶要喝全脂无糖的
2、每天要摄入500g左右的绿色蔬菜
3、烹饪方法选择清炒、炖、水煮、切记不要吃糖醋，油焖，油炸的
4、一天碳水摄入量不低于120千卡
5、每天要喝够2000ml温开水量
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