不知道大家对睾酮这个词语是否熟悉，这个东西它决定了这个男人够不够man，睾酮的含量指数越高，这个男人就更加的有阳刚之气，也就是大家俗称的男人味 。睾酮的指数会随着男孩一点点的长大而越来越高，在25到30岁之间的时候达到含量的巅峰 。

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男性在过了三十岁以后，睾酮的含量就会一点点的下降，随之男性的荷尔蒙也会慢慢变少，男性的魅力也会变低 。很多人都在去刻意的做一些事情，来防止睾酮减少的速度变慢，屏幕前的大帅哥小帅哥，赶紧看过来了，小编这就教你怎么留住你的睾酮 。



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1.保持好身材，避免肥胖 。一般人到中年，三十岁以后就会出现身体发福的状况，一天天以肉眼可见的速度在长胖 。但是如果身体到了肥胖这个地步的话，就会使体内的睾酮分泌过少，可以进行大量的有氧运动，使身体的体脂率在25%以下，这样可以保证减缓睾酮流失的速度 。
2.加强腿部肌肉的练习 。众所周知腿部力量的练习能够促进睾酮的产生，这里推荐的动作最好的就是深蹲，这是进行腿部练习最有成效的一个动作 。在做深蹲的时候，不仅可以促进腿部肌肉和背部肌肉的发展，还能提高睾酮的指数提高 。



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3.多食用含锌元素多的食物 。锌元素可以促进多种激素的分泌，同时还会使人变得大脑聪明 。含锌量比较高的食物有鱼虾类的海鲜，以及蔬菜中的秋葵等，都有非常高的含锌量，而且还富含非常高含量的蛋白质 。



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【男人睾酮正常值是多少（女人有阳刚之气什么样）】4.适当的摄入优质的脂肪 。虽然脂肪会使我们肥胖，但是作为一个非常重要的储备能源，平常也是需要一定的摄入量的 。但是要选择比较优质的脂肪，比如说牛油果和葵花籽油，一定要少使用油炸食品和各种甜品 。

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