焦虑症|辗转反侧、夜不能寐这是得了“相思病”？不！是失眠基层|王韶华|于霞|团队成员|未

你是否也遇到过，结束了一天的学习与工作，本想舒舒服服的睡一觉，却辗转反侧，瞪着天花板到天明？你是否每天都感觉睡不醒，睡了一整晚还是怏怏的，对任何事提不起兴趣和精神？以为睡醒了会是活力满满，却开始了懵头懵脑的一天……
【 焦虑症|辗转反侧、夜不能寐这是得了“相思病”？不！是失眠】睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏也密切影响着人体健康。但近些年来，越来越多的人被各种睡眠问题困扰：入睡困难、易醒、早醒……为什么会出现失眠？怎样才能拥有高质量的睡眠？
什么原因会导致失眠的发生？躯体原因。有些内分泌系统疾病，如甲状腺疾病、更年期综合征等会引起激素紊乱，导致失眠。
精神、情绪原因。如焦虑症、抑郁症往往伴随失眠。焦虑症主要表现为紧张、担心，同时伴有心慌、出汗、坐立不安等，容易伴发睡眠问题。经常出现早醒行为的人，尤其是比往常早醒2小时以上，要格外警惕抑郁症的发生，因为早醒是抑郁症特征性表现之一。如果有相应的表现，可做一些简单地测试来评估，出现异常及时就医。
睡眠障碍。其实，睡眠障碍大约有一百种，失眠障碍只是其中的一种。
出现这3个症状，要警惕睡眠问题一、睡不着。如果上床后30分钟内无法入睡，需警惕睡眠问题。
二、睡不好。睡眠浅，容易醒；或睡眠中存在异常行为问题，如打呼噜、磨牙、踢打动作等。这些行为不仅会影响睡眠质量，严重者会影响身体健康。
三、睡不醒。白天非常困倦，容易陷入睡眠状态，甚至上课、开车都会困倦。
请留意是否经常出现这些症状，如有不适，请及时就医。
如何打造高质量的睡眠？评价睡眠质量最重要的指标是：睡眠的功能是否得到了保障。如果经过了睡眠以后，第二天的体力、脑力充足，这就意味着是一场高质量的睡眠。
除此之外，还有一些辅助判定指标，如入睡速度、睡眠情况和时长等。一般来讲，半小时之内入睡、不做梦或者不做噩梦、睡眠时长维持在6-7.5小时，即可视作高质量的睡眠。
想打造高质量的睡眠，除了心理和身体方面，更应该重视的就是睡眠环境了。可以试着从以下几方面入手：
1、声音的控制：要保证安静的休息环境，也可借助耳塞、双层玻璃等隔音设备。
2、光线的问题：明亮的光线会影响大脑褪黑素分泌，影响睡眠节律。专家建议尽量使用暗光和橘黄色光线为好，在卧室安装隔光窗帘是不错的选择。
3、卧室色调问题：冷色调有利于放松（淡蓝色、白色等），暖色调容易让人精神兴奋，不容易入睡（粉色、红色、黄色等）。
4、温度、湿度的问题。研究发现，有利于睡眠的卧室理想温度为18-22℃，湿度维持在40%-60%。
出现睡眠问题了，不要慌。自我调节有妙招1、调整睡眠节律，保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚，建议22:30-23:00为佳。另外，也不是睡得越久越好，对于成年人来说，卧床时间7-7.5小时就足够。
2、维持足够的睡眠动力。正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。如果有睡眠问题的人群，建议不午睡、不补觉。
3、调节身心放松的程度，适当增加运动。每天适量增加运动有助于睡眠，但需要注意，睡前2小时内不做剧烈运动，否则会影响入睡速度。