“懒惰”就是冬季的代名词,“睡不醒的冬三月”通常是指在寒冬的季节容易贪睡不起。
在这个寒冷的季节,人们大多更喜欢躺在温暖的被窝里,把身体活动减少到最低限度。一方面,身体活动水平下降,另一方面,人们往往吃得更多,这就给那些试图保持健康或减肥的人带来了挑战。但我们有一些技巧,让你在这个寒冷的季节减轻体重。
什么时候吃,吃什么
寒冷和低温增加了我们每天的热量需求,冬天为了保持身体温暖,所以会吃得更多。控制饮食的窍门是按时进食,同时吃健康且富含纤维的食物。因为纤维能让胃获得更长时间的饱腹感,从而进一步防止对不健康食物的渴望。
全天合理分配卡路里
注意主食分量:控制主食摄入量,不要过多摄入富含淀粉的大米、面食等主食。
避免过多摄入富含脂肪的食物:黄油、奶油、肥肉等脂肪含量高或过于油腻的饮食要尽量避免,尤其是晚餐时要注意清淡饮食。
选择合适的零食:合适健康的零食也有助于控制健康体重,低脂饼干、谷物棒、酸奶、尤其是各种坚果都是健康的明智选择。
防止脱水
不管什么季节,均衡的饮食和锻炼对于减肥都是必不可少的。但我们往往容易忽视水的作用,在冬季问题会变得更加严重。由于天气寒冷,我们通常不会感到口渴,从而导致脱水。脱水会进一步增加饥饿感,同时也会降低身体的脂肪燃烧能力。冬季喝温水还有助于保持体温。
户外运动不可或缺
热量控制的饮食和正确的运动是减少体内脂肪的最好方法,跑步、跳绳、骑自行车等运动可以有效消耗体内多余热量,多走走也可以获得运动效果。户外运动还可以多接触阳光,相关研究表明,不经常照射阳光时,身体细胞会主动储存更多脂肪。
冬季户外运动一定要注意保暖,早晚的低温可能会造成健康风险。
保证充足的睡眠和优良的作息时间
【 作息时间|注意这些 有助于在寒冷季节减轻体重】 每天保证7-9小时的充足睡眠可以有效保持健康体重,睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。周末也要保持良好的作息时间,不要晚睡不要赖床。
(责任编辑 :欧云海)
- 尿毒症|尿毒症患者,在饮食上有什么讲究?牢记这6大注意事项
- 妇科检查|乳腺结节、增生易变癌?注意,7类女性更受乳腺癌青睐
- 胸痛|冠心病号称“人类第一杀手” 要注意日常的保健养生
- 对婚姻不忠的人,往往会有这些表现
- 各省市的这些奇葩建筑,怪得不可思议!你见过几个?
- 眼健康|春节长假注意眼健康
- 十八周岁|注意!未按规定告知医疗风险,有风险!
- 排便|春节饮食作息要注意 当心肛肠疾病来“闹春”
- 极限运动|眼前一黑!女子剧烈咳嗽竟致视网膜脱离!这些人建议每半年检查一次
- 摘除术|春节假期护眼:注意这四点,预防这五类