在这个快节奏的社会里,很多人的早晨都过得“鸡飞狗跳”,闹钟叫了许久,才不情不愿地起床,起床后发现距离上班的时间已经所剩不多了,慌慌张张的穿衣服、洗脸、刷牙、上厕所,早饭匆匆对付两口,甚至不吃早饭,穿好鞋子就去上班。
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一日之计在于晨,早晨是一天中的黄金时间,早晨如何度过,不仅会影响你的人生、工作等,还会影响你的健康和寿命。早晨不妨早起一会,把起床后该做的事情按照正确的顺序依次做好,身体会感激你,长寿或也会向你靠近。早晨起床后,要依次做好哪些事情?起床后,第一件要做的事情,你猜是什么?喝水?上厕所?都不对!答案是先睁着眼睛赖一两分钟床。
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早晨醒来后,先不要着急起床和穿衣服,应该先睁开眼睛,躺在床上,让自己先清醒过来,缓一两分钟再起床。早晨刚起床,血液比较黏稠,血压比较高,太快起床会给血管造成一定的负担,增加血管出问题的风险。第二件事,喝杯水或者刷牙。有些人早晨起床后可能是被尿憋醒的,睡到一定时间后,突然感受到了尿意,一个鲤鱼打挺起床,然后迅速跑向厕所,排便或者排尿。这样做其实是不对的,早晨起床后,血液流通比较慢,突然起床跑去排尿,膀胱迅速被排空,血液会集中跑到身体下半部分,大脑的血液会变少,会出现脑供血不足的现象。
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所以,起床后不要立马跑去排尿。若你经常是被尿憋醒的,建议你在睡觉前先去排一次尿,把尿排空,这样起床时,尿意就不会那么明显了。起床后,可以先喝水,喝水可以促进血液流通,改善血液粘稠,快速唤醒身体,这样有助于预防心脑血管问题。
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可能会有人质疑,早晨起床后,口腔中都是细菌,不应该先刷牙再喝水吗?不刷牙就喝水不是相当于在喝细菌吗?其实先刷牙还是先喝水都是可以的,喝水并不等于喝细菌。先喝水是为了唤醒身体,若你感觉不刷牙就喝水,心里膈应,感觉是在喝细菌,那么你可以先去刷牙。喝完水之后,就要去排尿和排便了。早晨排便和排尿时要注意,不要过分用力排便和排尿。特别是中老年人,早晨一定不要太用力的排尿和排便,太用力容易使血压升高,对血管健康不利。对于患有心脑血管问题的男性来说,早晨最好坐在马桶上排尿,不要站着。
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想要健康和免疫力好,最好每天早上都排一次便。便秘的人,即便早上没有便意,最好也去蹲一蹲,酝酿一下便意。当你每天早上都去排便,慢慢的你的身体就会习惯这个节奏,你会养成每天早上排便的习惯,肠道会更干净,身体会更健康。排泄之后,就该准备吃早餐了。早晨很重要,早晨应该吃得像皇帝,要均衡的摄入营养,早晨应该多吃鸡蛋、牛奶等营养价值高的食物。不能不吃早餐,长期不吃早餐,胆囊内容易长结石,影响健康。
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可能有些人有晨练的习惯,晨练的时间也是有讲究的。晨练最好选择早饭吃完后半个小时再去晨练。不要刚起床就去晨练,也不要不吃早饭就去晨练,也不能刚吃完早饭就会晨练,这样容易头晕,对肠胃不好,容易出现低血糖的情况。早晨若能按照顺序,做好每一件事,你的肠胃、血管和大脑都会“感谢”你,身体会更好,距离长寿更近一步。
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