危害|你肯定想不到，不好好睡觉的危害竟然这么大！(下) 卵巢|小叶|畸胎瘤|刘金炜|腹腔

影响免疫力、变胖、皮肤变差、脱发……长期熬夜，对人的健康会带来不小的负面影响。那么究竟应该睡多久才算健康呢？
虽说睡眠质量因人而异，但就大多数人来说，参考这个数据肯定没错了——《中国居民膳食指南（2016）》推荐睡眠时间：6-12岁小学生每天10小时；13-18岁青年每天9小时；一般成年人每天8小时。
相信有不少平时熬夜的朋友已经想做出一些改变了，这是一个积极的变化！在这里我们也给大家一些小tips，帮助你睡得香香甜甜。
1.适量补点钙
钙、镁等微量元素有助于降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400-500毫克钙可使76%的人入睡更容易，醒来更精神。
2.练会儿瑜伽
练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡觉前做一些比较简单的瑜伽，可以使人心情放松，心中无杂念，有利于顺利进入睡眠状态。
3.热水泡脚
脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和地刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，增加深度睡眠时间，还可以消除一天的疲劳。泡脚水温以40-50℃为宜，水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5-10分钟。为保持水温，也可以边洗边加热水。
【 危害|你肯定想不到，不好好睡觉的危害竟然这么大！(下)】为了身体健康，大家还是不要熬夜啦！睡前放下手机，听听轻柔的音乐，闭上眼睛，有助于你拥有好的睡眠。月亮不睡你得睡，别做熬夜小宝贝！