食物|来自食物中的“正能量”，助你吃出好心情！杨小明|合欢皮|妇科肿瘤|失眠

在快节奏的生活中，现代人多多少少都焦虑的情绪，不良的情绪不仅会使你错过身边的美好，更会影响健康。
你真的焦虑吗？我们先来做一个小测试：
假如你喝了几口牛奶后，发现牛奶快过期了，你会怎么办？
A、停止喝，并把余下的牛奶扔掉
B、停止喝，并把喝进去的吐出来
C、不以为然，照喝不误
D、赶快去看医生
【结果】
选择A，说明有焦虑情绪，但尚属正常；
选择B，说明有轻度的焦虑倾向；
选择C，说明防御机制合理，焦虑敏感低；
选择D，说明焦虑程度要比选择B的人更高。

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有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种，而70%以上的人还会受到不良情绪对身体器官的“攻击”。
今天分享几种有助于缓解焦虑和抑郁情绪的食物，希望通过食物来改善情绪，少一些坏情绪，多一点好心情！
1.糙米
多巴胺是传递开心及兴奋信息的神经传导物质，5-羟色胺也是一种能让心情愉快的物质，而它们的产生离不开B族维生素的参与。
糙米中就含有丰富的维生素B6、B12、叶酸及泛酸，可以促进多巴胺和5-羟色胺的生成，帮助稳定情绪，是抗压力、抗抑郁的好主食。

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2.鱼肉
鱼肉中含有的ω-3脂肪酸能够促进神经递质传递，对多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等都有一定影响，从而让人更积极、更快乐。
3.核桃
核桃中也富含能让人快乐的烟酸、泛酸等营养素。而且，核桃等坚果中含有的多不饱和脂肪酸可以清理血管中的垃圾沉积，保持细胞的通透性，有助于神经递质的有效传导。

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不过核桃本身热量较高，不宜食用过多，每天2个左右基本就够了。
4.牛奶
牛奶是人体补充优质蛋白的主要来源之一。蛋白质中的酪氨酸可以促进大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的合成，帮助缓解精神压力，提高记忆力和理解力。
另外，牛奶还可以帮助补钙。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩缺钙会哭闹不停，成年人缺钙则会易怒、失眠、情绪很难控。

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5.酸奶
乳糖不耐受的人可以选择喝酸奶，酸奶也是补充蛋白质和钙很好的一种方式。而且酸奶中的活性益生菌可以协助肠道菌群生长，从而提高血清素的水平。
血清素是一种神经递质，会影响人体各方面的行为，如情绪调节、压力反应、食欲等，而人体中高达90%的血清素由肠道中的肠道菌群产生。此外，研究人员还发现肠道中的益生菌数量增多会帮助人们远离抑郁症。

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6.香蕉
香蕉中丰富的果糖和淀粉，能让人迅速获得能量，促使血糖上升，从吃下的第一口开始就让人充满愉悦感和满足感。
香蕉还是维生素B6和色氨酸的重要来源，这两种物质也可以帮助人体制造血清素，减轻忧郁烦躁情况，平复心情。
此外香蕉中还含有丰富的铁，有助于消除疲劳。

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可能有些朋友觉得，不开心的时候吃甜品也会让人开心。
的确，吃高糖的食物会让人分泌多巴胺，感到心情愉悦，但是糖分摄入过多，对身体也会造成一种负担，尤其是有血糖、血脂等慢性病的患者。
而前面讲到的几种食物不仅能让人开心，还对身体有相当多的好处。因此，当你情绪低落，想放纵地大吃大喝时，一定要注意别给身体增加太多负担，不妨选择一些既健康又营养的食物。

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【 食物|来自食物中的“正能量”，助你吃出好心情！】温馨提示：如果你极度抑郁低落，情绪持续不稳定，那就必须要去寻求专业医生的帮助！

来源：CCTV回家吃饭