尿酸|4个指标达标，说明你很健康？一个不达标就要警惕 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

身体健康是每个人的夙愿，但生活在恶劣的环境中，再加上不良的生活和饮食习惯，背负着压力较大的，使得人们身体素质每况愈下。身体是否健康可通过以下几个指标作为参照标准，看看你是否达标。

文章插图
通过哪几个指标能判断一个人是否健康？1、血压
正常情况下舒张压低于80毫汞柱，收缩压小于120毫汞柱。但血压居高不下或血压波动过大却会损害心脏、肾脏和大脑以及血管等，甚至诱发心梗、脑梗、肾衰竭和血管破裂。因此日常生活中应管理好血压，远离高盐食物，每天的吃盐量不能超过6克。多锻炼身体，把体重指数控制在18.5~23.9之间。不能接触香烟和二手烟，拒绝喝酒。保持平和心态，保证有足够的睡眠，必要时需在医生指导下服用降压药。

文章插图
2、血脂
一般总胆固醇小于5.2毫摩尔，甘油三酯小于1.7毫摩尔，低密度脂蛋白胆固醇小于2.6毫摩尔。血脂水平升高，可升高血液黏稠度，促进血栓生成，增加患冠心病、脑卒中和脂肪肝以及二型糖尿病风险。因此应积极降血脂，远离高胆固醇食物，如动物内脏、各种肥肉和蟹黄等。以植物油替代动物油，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。每周至少有150分钟的有氧运动，能甩掉体内多余脂肪。若经过生活干预，血脂控制仍然不达标，应在医生指导下服用他汀类降脂药。
3、血糖
通常空腹血糖在3.9~6.1毫摩尔，餐后两小时血糖小于7.8毫摩尔。持续性高血糖可损害神经系统、血管和各个器官，甚至因为低血糖昏迷和酮症酸中毒而威胁生命，所以稳定好血糖至关重要。平时应调节好饮食结构，控制精制碳水化合物和糖分摄入，多吃新鲜蔬菜和五谷杂粮。每周至少有5天30分钟以上的中等强度运动来改善胰岛素抵抗。

文章插图
4、尿酸
女性尿酸低于360毫摩尔，男性低于420毫摩尔。持续性高尿酸可诱发痛风、高尿酸肾病或肾衰竭等，所以积极降低尿酸势在必行。远离高嘌呤食物如动物内脏、贝壳类海鲜和浓汤，也不能喝含有酒精以及果糖的饮料，每天嘌呤摄入量控制在300毫克以内。多喝水多排尿，促进尿酸排泄。每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动如骑自行车、散步、打太极拳和跳有氧操等，不过不能做剧烈运动和无氧运动，以免使得血尿酸突然升高。
温馨提示
一般以上4个指标达标说明身体就很健康，日常生活中应注意饮食清淡，远离高糖、高盐、高脂和高嘌呤食物，多吃新鲜蔬果，饮食不能太精细。除了注意饮食外，也要保持适度运动，通过运动不仅仅减肥瘦身，而且也能辅助降低血压，改善血脂和血糖代谢，减少用药剂量，降低并发症产生，从而提高患者的生活质量。
【 尿酸|4个指标达标，说明你很健康？一个不达标就要警惕】家庭医生在线专稿，未经授权不得转载