三、站桩要注意什么？
站桩其实很简单。
两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

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但是要注意以下两点：
【 站桩|一个不花钱的养生妙方！每天5分钟，身体收获8大益处！防病又强身】①站桩要循序渐进，
每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。
②在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖
，
中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

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四、这些“站
”
法，也能收获健康！
1、靠墙站：缓解脊椎病、帮助减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

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2、站着做俯卧撑：缓解肩不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。在站着做靠墙俯卧撑动作的时候，可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

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3、挺胸收腹站：预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
4、背手站：缓解脂肪肝
很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

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注意：
养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
每天站一站，
简单易操作
。
有病治病，没病强身！你也试试吧，一定要坚持哦~

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