健康|100岁的杨振宁健康矍铄！他的长寿秘诀：6件事坚持了一辈子( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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③每天运动30分钟
锻炼是一种极好的强身健体的方式，有研究发现，每天如果可以坚持锻炼30-45分钟，坚持5天，持续3个月后，人体内的免疫细胞数目可大幅度提升，抵抗力也增强，所以鼓励大家多运动。
运动方式可根据自己喜好选择，游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。
2、女性：40岁后，加强代谢能力
①坚持有氧运动
随年龄增长，女性到了40岁以后，身体代谢能力也会变弱，所以此时提倡进行有氧运动，有助于促进血液循环，加强代谢能力，像游泳、汽车、健步走等都是非常好的选择。
②23点前入睡
充足的睡眠对女性来说也同样重要，因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作，此时如果还要“熬夜加班”，很容易被透支，尤其是肝脏，熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化，从而引发肝脏疾病，影响人的寿命。所以，也最好在23点以前入睡。

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总结：长寿是每个人都追求的目标，但是很多人却只是嘴上说说，一点行动都没有，希望大家可以做到行动跟上言语，做好上述提到的长寿秘诀，说不定下一个长寿老人就是你！
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参考资料：
[1]《曾言活到108岁！杨振宁传授长寿秘诀，原来是这简单几句话！》.浙江老年报.2021-09-27
[2]《100岁的杨振宁健康矍铄！他的养生秘笈：8件事坚持了一辈子！》.健康时报.2021-09-24
[3]《97岁高龄杨振宁谈长寿！能活过90岁老人的共同特征》.健康饮水.2021-03-16
[4]《男女长寿的短板被发现了！想长寿，你得关注这几点》.CCTV生活圈.2021-08-13
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