张晓光|医学科普｜淄博市中心医院：合理运动，适当锻炼，注意关节保护( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

方法：锻炼时，保持上身直立抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前方，不要内八或者外八。背靠墙壁站好，脚跟与墙壁大约一个脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢下蹲，至大腿小腿呈90度角为止（膝关节不好和初学者，这个角度可以更大些）保持这个角度，逐渐将脚向前移，注意低头看一下，膝盖和脚尖是否处在一条直线上，但不应超过脚尖。如膝盖超过脚尖是错误姿势，会给膝盖带来较大压力。

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同时，医院关节骨病外科专家作出提醒：在膝关节急性疼痛期，不建议做任何锻炼，请先求助于医生对症消炎止痛治疗。锻炼请量力而行，循序渐进，如果锻炼时出现疼痛加重，需停止练习或减少运动量，不要盲目坚持。可根据自身情况选取自己适合或喜爱的，并非要求全部都做。
这些锻炼同样适合长时间久坐的人群，但久坐同样伤膝，切莫久坐不动。
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