补钙|老年人补钙要正确，除了吃钙片以外，还要做到这些维生素d|老年人

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老年人如何补钙呢?多吃醋醋这对于我们人体来说有着很大的作用，同时也有着很多的好处，老年人在平时应该多吃醋，醋与食物当中的干物质，能够产生一定的化学反应，并且也能够有效地被人体吸收，所以在平时可以多吃一些醋，比如在拌凉菜的时候，厨房多一些，或者是在炖排骨的时候醋放多一些，在吃鱼的时候投放一些醋，这都有着非常不错的作用，而且排骨鱼肉这些食物当中都有着很多的蛋白质，以及钙物质和醋搭配在一起，能够有效的让钙物质吸收。多摄取含钙量丰富的食物对于老年人来说，在平时可以多吃一些含钙量丰富的食物，比如各种各样的奶制品，无论是鲜牛奶还是酸奶，以及其他的奶制品，都有着不错的效果。豆类以及豆制品也是不错的，除此之外还有坚果类。对于老人来说，可以经常的了解哪些肉类以及蔬菜水果能够补充钙物质，其实有很多含产品也能够有效的补充钙物质，所以大家可以多了解，然后多摄取。注意钙磷比例
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钙物质是否能够被人体正常的吸收和利用和其他成分也有着很大的关系，尤其是影响比较大的钙磷含量比例，这种物质水产品当中比较多，所以除了吃钙片以外，我们平时也可以多吃一些水产品，无论是鱼还是虾，可以多摄取一些。夜间补钙夜间补钙是很重要一种方式，能够让人体有效的吸收，由于在我们晚上睡觉之后不吃东西，但是人体当中仍然需要一定的钙物质，在此时肯定就会从骨骼当中索取，所以如果在睡之前，我们可以多吃一些含钙量较高的食物，比如喝一杯牛奶或者是冲一杯奶粉，其中的干部只能够在我们晚上睡觉的时候有效的吸收，可以有效的防止出现骨质疏松的现象，对于老年人来说，这一种方式是非常不错的。多晒太阳
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上面已经介绍到了维生素d对于钙吸收有着很大的作用，在补钙的同时也应该多晒太阳多运动，这样不仅仅能够增强骨骼，增强体质。通过太阳的照射，也能够让维生素d有效的合成。所以在平时一定要注重这一方面，即使每天晒太阳的时间并不需要太多，只要一个小时左右就够了尤其是上午9:00~10:00的时候，在此时是最适合的时间，就算是在夏天，也不会感觉特别的炎热。