心理健康|长假葛优躺的你，赶紧动起来！柳叶刀子刊：久坐不动会抑郁巴彦县|太平国际机场|染者|确

国庆长假只剩一半了，要是前半段你都在葛优躺的话，后半段最好赶紧动起来。科学研究表明，久坐不动会抑郁。

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在现代社会，生活节奏快、工作压力大和娱乐时间少等因素导致焦虑、消极的情绪如野草般蔓生，抑郁症这一心理疾病在普通人群中越来越常见。
抑郁症（depression），又称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落、情绪消沉、自卑抑郁甚至悲观厌世，部分患者可有自杀企图或行为。
每逢佳节胖三斤，假期容易长胖主要有两个原因，一是吃得好，而是动的少。肥胖带来的健康风险大家都比较清楚了，动的少，除了容易导致肥胖以外，还会影响心理健康。
国际顶尖医学期刊柳叶刀子刊Lancet Psychiatry杂志发表的一项研究表明，久坐会增加青少年患抑郁症的风险。

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确定可改变的危险因素是减少青少年抑郁症患病率的关键。问卷调查数据表明，身体活动和久坐行为可能与青少年抑郁症状的产生相关，由此，研究团队对两者的关联性进行了调查研究。
研究人员收集了4257名青少年的相关数据，这些青少年从出生开始就参与到英国布里斯托尔大学90年代的一项儿童调查研究中，因此数据的完整性、对照性和可信度都非常高。这些青少年分别在12、14和16岁时，在至少3天的时间里，佩戴了至少10个小时的加速度计来跟踪他们的运动。
加速度计报告了这些青少年在进行活动或是久坐，活动还可分为轻度活动（如步行、演奏乐器或绘画）和体力活动（如跑步或骑自行车）。这种记录方式相较于以前的调查问卷更为客观可靠。同时，研究者还通过问卷调查的方式记录这4257名青少年是否出现抑郁症状（如情绪低落、失去乐趣和注意力不集中）及其严重程度。
在12到16岁之间，整体的体育活动总量下降了，这主要是由于轻度活动的减少(从平均5小时26分钟减少到4小时5分钟)和久坐行为的增加(从平均7小时10分钟增加到8小时43分钟)。
研究人员发现，在12岁、14岁和16岁时，如果每天多坐60分钟，到18岁时，抑郁症患病风险分别增加11.1%、8%和10.5%。
此外，那些在所有三个年龄段中长期久坐不动的青少年，18岁时抑郁症患病风险要高出28.2%。与之相对，12岁、14岁和16岁时，每天增加一个小时的轻度体育活动的青少年，18岁时抑郁得分就会降低9.6%、7.8%和11.1%。

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该研究的第一作者Aaron Kandola说道：“令人担忧的是，多年来，年轻人久坐的时间一直在稳步增加，但更令人惊讶的是，我们缺乏高质量的研究来报告这是否对心理健康造成影响。当下患抑郁症的年轻人似乎也在不断增加，我们的研究表明，这两种趋势可能是有联系的。”
该研究的通讯作者Joseph Hayes教授表示：“轻度活动可能特别有用，因为它不需要太多的努力，而且很容易融入大多数年轻人的日常生活。学校可以将轻度活动融入学生的日常生活中，比如站立式或活动式课程。”
总而言之，英国伦敦大学学院这项研究表明青少年时期(12-16岁)的活动量与18岁时抑郁症患病风险呈负相关关系，久坐不动在一定程度上会增加青少年患抑郁症的风险。
所以，即使国庆长假，也要多活动哦。最后，祝大家国庆快乐。

编辑：许琦敏
责任编辑：任荃
来源：生物世界

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