褪黑素|上完网课还要打游戏？医生：吃这些可帮助睡眠豆类|毛豆|醋泡黑豆|绿豆汤|黄

连日来，哈市初中学生王洋（化名）已经连续多日睡不好觉了，不仅入睡困难，半夜还经常醒来，这让他次日在上网课时无精打彩。儿医专家表示，长时间面对屏幕会使得青少年受蓝光影响而出现入睡困难。因此建议线上教育期间除必要的网课外少接触电子产品，并注意多食用含色氨酸食物以帮助睡眠。
“已经被老师点名好几次了。”王洋的母亲说。孩子刚上网课的时候状态还不错，但是在上网课大约四五天后就开始出现没精神的情况，而且晚上也睡不好。为了能保证孩子的学习效率，她要求儿子每天22时前必须睡觉，但是收效甚微，她发现孩子虽然听话躺下了，但是好长时间都睡不着。“如果孩子一直保持这个状态，学习跟不上不说，身体也吃不消啊？”王洋的妈妈感到非常忧虑。哈尔滨市儿童医院睡眠科主任傅海威表示，疫情期间学生改为线上学习，孩子们在屏幕前暴露时间明显增多。电子产品屏幕会释放蓝光，除了损害孩子的视力，还会减少褪黑素的生成，影响孩子入睡。在门诊中发现，一些家长为了减少孩子出门，在孩子休息的时候也给孩子看动画片、让孩子用手机打游戏，这就加重了蓝光对孩子的影响。因此，应该减少孩子的屏幕暴露时间，多玩一些的益智玩具，让孩子自己选择喜欢的图片拼图，以缓解疫情中孩子的乏味，也可刺激孩子的视听感觉，辅助孩子成长。同时，可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物，如牛奶、花生、奶酪、豆腐皮等等，色氨酸在体内可以转化成褪黑素，促进孩子睡眠。
傅主任表示，在线上教学期间，因为孩子们不用去学校，家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点，一些孩子熬成了“夜猫子”。因为作息不规律导致孩子生物钟紊乱，成为孩子在线上教育期间睡觉质量差的又一主因。对此家长应结合孩子的作息安排，制定属于自己家特色的、灵活可实施的作息表，让孩子的生物钟回归正常。
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采访人员徐日明
来源:哈尔滨日报