雌激素|女人绝经后别放弃，做到这3点，你自然老得比同龄人慢 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

正式迈入40岁的林女士这几天变得焦虑不安，参加同学聚会有好几个同学都过来关心她，问她是不是生活不如意，怎么半年没见看起来苍老了好几岁？
其实她的生活一如往常，唯一的变化就是这半年来月经一直不规律，有绝经的迹象，再联想到网上说的“绝经越早，老得越快”，她开始担忧起来，决定还是去医院看一看……
林女士的担忧真的有必要吗？绝经和衰老到底有没有关系？小九还是先从绝经说起吧！

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绝经代表着什么?女性绝经，其实代表着卵巢功能衰退，意味着女性体内的卵泡全部耗尽，无法分泌足够的雌孕激素，自然就会停止来月经。
正常来说，在排除怀孕的情况下，月经持续12个月以上不来，就可以判定为绝经，绝大多数女性是在45～55岁期间自然绝经。
当然也有女性早于这个年龄段绝经，引起早绝经的因素很多，一般有以下这几种：

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长期处于焦虑、抑郁等消极情绪下，容易影响内分泌系统，指挥激素分泌的大脑垂体会发生功能失调，导致卵巢的排卵功能出现障碍，进而引发卵巢功能减退；
过度节食身体瘦削营养不良，或者过度肥胖都会对大脑垂体产生影响，导致促性腺激素分泌紊乱，致使卵巢功能失调；
当患有免疫系统疾病时，如类风湿疾病、强直性脊柱炎、红斑狼疮等，也会有卵巢早衰的风险；
治疗某些疾病时加速卵巢功能衰退，导致绝经期提前。

而由于绝经后女性雌孕激素的不足，难以维持各大器官功能的正常运行，便会开始衰老，因此过早绝经也代表着衰老加速。

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女性绝经后衰老主要体现在这些方面1.皮肤衰老
绝经后女性雌激素下降会带来明显的皮肤老化。
根据加拿大圣文森山大学的一项研究显示，成年人皮肤胶原蛋白含量每年下降约1%。但女性绝经后的前五年，就约有30%的皮肤胶原流失，此后的15年中，平均每年下降2.1%。
你可能就会发现，皮肤干燥、松弛、色素沉着、皱纹加深等问题越来越多，越来越明显。
2.骨量流失
一般情况下，女性骨质疏松发生率要比男性高，而绝经后性激素明显缺乏，更会加速骨量流失。在绝经后10至15年会出现较为严重的骨质疏松，可能带来身高缩短、驼背、骨折等问题，尤其反复骨折愈合难，更易致残甚至直接导致死亡。

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3.泌尿、生殖粘膜萎缩
女性绝经后对生殖、泌尿系统也会产生影响，超过一半的女性绝经后会出现尿道萎缩，也更易感染，伴有尿频、尿急、憋不住尿等症状。同时阴道变窄、干燥、粘膜萎缩，容易在同房时出现疼痛，同房生活质量下降。
绝经后，如何延缓衰老女性绝经是自然生理现象，一般难以避免，但在绝经后其实可以采取一些措施，让衰老变得慢一点。
可以进行饮食调整，多补充一些抗氧化物质，如花青素等，也要注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，保持一定量的谷物摄入。

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其次是保持合理适度的锻炼，特别是有妇科疾病的女性，可以多做仰卧起坐这一动作。《预防》杂志刊登的一项研究发现， 86％长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做该项运动的低55％。这个动作能锻炼腹股沟，加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。
而针对骨质疏松，可在医生指导下服用钙制剂和维生素D补充剂，特别是维生素D的补充，常被忽略。绝经后女性由于户外活动减少、代谢功能下降等原因，维生素D不足的现象较为普遍。

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维生素D不仅有利于促进钙吸收，肠钙吸收，骨骼矿化，保持肌力，改善平衡能力和降低跌倒风险，还可以保护绝经后的代谢健康。发表在《更年期》杂志上的一项研究，对中国南方一群绝经后妇女的雌激素和维生素D水平及其与代谢综合征的关系进行研究后发现，雌激素、维生素D可以保护绝经后的代谢健康。
至于补充量，《中国人群骨质疏松防治手册》建议，50岁以后每日补充800~1000单位的维生素D。在补充方式上，除了通过饮食和晒太阳获取，更为直接的方法就是服用维生素D补充剂，例如双鲸维生素D滴剂，每粒含维生素D400单位，剂量精准，若要达到推荐的摄入量，每天则需补充2~3粒，因其采用胶囊包装可直接配合温水吞服，简单方便。