一日三餐|上夜班问题多多，5个问题在虎视眈眈！做好3个方面来缓解 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

不少工作者因为工作因素而不得以熬夜加班，有时还需上夜班，特别是出租车和货车司机、保安、警察以及演员和采访人员、护士等。但长时间上夜班可扰乱生物钟，打破生活规律，影响身体健康，各种疾病也会随之而来。

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总是上夜班会引发哪些问题？1、造成视疲劳
上夜班的人晚上工作时长时间待在非自然光环境中，易引起视力疲劳。特别是长时间面对电子屏幕的工作者，会给眼睛带来更大的伤害，导致黑眼圈、眼睛干涩和疼痛，严重时可造成干眼症。另外，长时间眼肌疲劳也会使得视力进一步下降，从而导致看东西模糊或有重影。
【 一日三餐|上夜班问题多多，5个问题在虎视眈眈！做好3个方面来缓解】2、损害神经系统
长时间上夜班也会损害大脑，降低反应能力。经过研究发现，24小时都不睡觉就如同喝醉酒一般，使得反应迟钝，难以控制语言和行动，久而久之可造成植物神经发生紊乱，从而导致神经衰弱以及失眠。
3、增加患癌风险
上夜班本身属于致癌因素，研究表明，长时间上夜班的女性易患上乳腺癌，长期夜班的男性患前列腺癌的风险较高，同时也提高患肺癌以及黑色素瘤几率。因为长时间上夜班可扰乱生物钟，影响肿瘤相关基因表达，损害细胞DNA，从而增加细胞癌变风险。

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4、导致消化不良
长时间上夜班也会扰乱饮食习惯，打破一日三餐规律性，影响胃酸分泌，从而增加患肠胃疾病风险，如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎以及消化不良等。
5、心血管疾病
长时间睡眠不足也是诱发高血压的高危因素，昼夜节律发生改变会使得血压升高，同时也会刺激炎性因子释放，增加心血管系统所承受的负担，甚至会引起血管痉挛和心肌梗死。
如何来降低上夜班给身体带来的危害？1、学会正确补觉
下班回家后不能立即补觉，先静坐半小时或一小时，也可以做一做能让自己放松的活动，等紧张感和兴奋感降低之后，再躺在床上睡觉。白天补觉的时候应拉上窗帘，戴上眼罩和耳塞，因为安静和黑暗的环境中才促眠。
2、补充足够的营养
经常上夜班的人应合理补充B族维生素维生素D和B6，防止出现贫血以及骨质疏松。多吃新鲜蔬菜和水果，增加主食中粗粮的比例，不能大鱼大肉吃。

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3、多运动
保证有充足睡眠的前提下，应抽出几十分钟的时间户外活动，这样能帮助减轻压力，有益于身心健康。
温馨提示
由此可见，经常上夜班会给身体带来这么多的坏处，有条件的话尽量更换工作岗位，把身体健康摆在第1位。工作单位应做好员工健康管理，按照科学的规律来安排工作时间，科学排班。患有睡眠障碍、神经衰弱以及慢性疾病、心理性疾病的患者不能上夜班。经常上夜班的工作者至少每6个月去医院做次全面检查，重点检查视力骨密度、心脑血管以及激素水平。
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