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20、3.4 对羽毛球运动员的下肢力量进行训练的办法3.4.1进行负重练习办法进行负重练习的办法是:运动员收缩自己身体的不同部位的骨骼肌肉 , 并由此而产生的力量和使用哑铃等健身器材产生的抗阻重力 , 能够使运动员的肌肉得到有效训练 。
对于人体不同部位的肌肉组织群体 , 都具有对应的负重练习动作 。
通过对羽毛球运动的规律进行分析 , 发现其下肢锻炼步法通常的方法都是依托小腿部位的三头肌、脚趾部位的屈肌、四头肌、胫骨后肌、半膜肌、腿三头肌等肌肉群的收缩快慢频率 ,而如果采用半蹲、深蹲、前蹲、下蹲时跳跃、后蹲这些的负重是训练方法也是可以采纳的 , 此外i , 按照身体负荷的重量与强度之间的关系也能够将这个训练模式分为:大负荷的力量 。
21、练习方法、速度同步的练习方法、常规负荷的快速训练方法 。
训练可以选用的模式可以包括:负重时半屈蹲跳、负重时半蹲提踵、持哑铃箭步式起跳、负重时跨步移步行走、负重时深蹲等有关的练习提升方式 。
这种练习方式具体的要求可以参考下表:表 4进行负重练习办法方法中等 荷法大 荷法荷 度40%-80%80%次数5-10 次1-5 次数4-61-6速度快尽可能快次 歇1 min2-3 min歇3-5 min2-5 min3.4.2进行强弹力训练的方法强弹力训练是进行力量练习中肌肉的超等长练习方法其中之一 , 而进行肌肉的超等长练习方法是针对肌肉进行迅速的动力性质负荷的牵动拉伸 , 从而激发了爆发性肌肉群进行收缩的训练方法 。
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强弹力训练具体内容是站在高台上的羽毛球运动员进行单只腿或者是双腿一起从高台上往下跳 , 等单只腿或者是双腿一起落地然后再次起跳的训练方法 。
所以进行此项练习的运动员一定要控制好自己膝关节的角度 。
从专业的资料了解到 , 在强弹力训练0.5-1.2m的高度范围中 , 能够同时将运动神经的功能与肌肉力量得到具有成效的提升 。
如果训练想能够提升更好的水平 , 通常需要在高强度弹力练习0.8-1.1m的高度标准内进行训练 , 在多种强弹力训练方法中 , 最常用的就是:跳下然后快速移动、跳下然后跳高、跳下然后跳远等等训练方法 , 那么我们最终应当如何去确定何种练习羽毛球的专业动作(迅速起身并瞪踏转身、跳下后迅速的进行前后或者左右方位的 。
23、移动以及迅速的交叉移步)则要根据羽毛球运动的规律进行考量 。
训练办法请详细参照下表:表5 强弹力训练的方法办法次数高度(m)跳下接摸高5-82-40.5-1.2跳下接跳4-63-50.5-0.8跳下接快速的移3-54-60.8-1.1快速蹬 体3-54-60.8-1.13.5实验数据一个月的训练时间过后 , 我们分别对实验组和对照组进行测评见表6.7表6 实验组实验前后技术指标测试的数据编号拉球杀球抽球总成绩FBFBFBFB12031193019311512122232924312438173214323302125223117621141919202820261561885253227352437 。
24、19323872232202819301652128282520302124158192注:F为实验前 , B为实验后 单位:个表7 对照组实验前后技术指标测试的数据编号拉球杀球抽球总成绩FBFBFBFB117241620232713515922326182519231471713182425212129175170425242330303517918652428202623251681876232518222626160183728233025263018418182428201821181681674结论与建议4.1对全面力量练习进行的剖析对基本练习周的考察剖析具体包含:进行培训练习的内容、练 。
25、习的强度、训练的负荷数量、练习的方法和措施、如何进行放松练习等等 。
基本培训练习周的任务主要为经历了一系列的训练规程和持续的练习已经让运动员产生了全新的生物学范畴的身体自适应现象 , 并可以获得很多运动能力的提升 , 而在身体肌肉力量练习中也是这个道理 。
因此基本训练周的任务是进行全面的关于力量素质的提升练习 。
4.1.1羽毛球培训练习中力量训练所具有的价值所在不一样的力量训练办法既会影响某种力量能力的发展情况 , 又会达到塑造运动员某一个特定动作技术能力的作用 。
所以针对这种情况 , 我们不仅需要重视对运动员力量练习中的细节 , 同时还要重视运动员每次训练中的速度、力度和幅度 , 只有这样才能达到训练需求中对于用力特征的要 。
26、求 。
如果不能完美得驾驭发力的技巧 , 既会可能造成学生的肌肉出现拉伤、腰部扭伤和腹部出现拉伤等现象 , 又会可能造成比赛后的运动员的健康出现隐形危险 。
所以羽毛球培训练习中力量训练所具有的价值非常之大 。
4.1.2下肢力量训练在羽毛球训练中的价值大多数体育运动项目都需要下肢的参与 , 下肢力量的好坏对于羽毛球运动员来说更是相当关键 。
稿源:(未知)
【傻大方】网址:/a/2021/0925/0024178190.html
标题:体育运动专业|体育运动专业 大学生羽毛球专项力量训练实证研究( 四 )