衰退|原来人很容易就老了，各器官衰退时间一览！维生素c

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我们自胎儿诞生开始，器官便在发育、成长最终至成熟。世上没有永动机，所有事物总有衰老的一天，器官也一样。但是，根据身体各个器官不同的状况，它们的衰老时间也各不相同。人体的疾病往往是从一个器官或一个组织开始，然后牵动整体发生疼痛、酸痛等不适现象，而人体每一个器官的健康都受到“致命杀手”的威胁。肺从20岁开始肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入约合 946 毫升空气，而到了 70 岁，这一数字降至约合 473 毫升。肺部“保养”诀窍：1、常做深呼吸日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”，也就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子;呼气时，尽量收肚子。”2、每周三次有氧运动慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。正常的养肺健身，可以每周锻炼三次，每次 20-30 分钟。另外，平时要注意补肺，调理肺气虚体质，预防慢性呼吸系统疾病发生。
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心脏从40岁开始心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。心脏“保养”诀窍：多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。骨骼从35岁开始35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低5厘米。骨骼“保养”诀窍：1、体育锻炼特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。2、饮食调理多补充维C能保持骨密度，有助于减少骨质流失，还能促进骨胶原生成。
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肾从50岁开始肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。肾“保养”诀窍：冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿，每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。耳朵从30岁开始人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力走上下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。耳朵“保养”诀窍：使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。眼睛从40岁开始平均从40岁开始眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降，有的人甚至会出现老花眼前期的症状，看近距离的物品开始模糊。而到60岁，眼睛的调试能力将减少十分之一，角膜开始增厚，老花眼出现了。眼睛“保养”诀窍：多吃蔬菜，尤其是含维生素C、E较高的食物。维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。维生素C则排出人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。头发从35岁开始35岁开始头发因应个人体质不同而产生变化，到40岁以后发量明显变少，发质变差。头发“保养”诀窍：1、正确洗发洗发前先梳理好头发，再用温水冲洗;避免将洗发水直接倒在头发上，应先将洗发水在手掌中用少许水稀释;洗发时按摩头部的时间应不少于10分钟，冲洗时间不少于5分钟。2、合理膳食多吃含有蛋白质的食物以及蔬菜、水果，摄入维生素B、维生素E，它们有预防头发变白和促进头发生长的作用。要想保持健康的体魄，除了要养成良好的生活习惯之外，还要保持适度的运动和良好的心态。身心健康，能更好地维持年轻的状态。