血糖水平|睡眠不足也会影响血糖吗？重视5个扰乱的原因！了解清楚好控糖 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

对糖尿病患者来说最害怕的就是血糖波动，血糖波动过大易引起糖尿病并发症，如糖尿病微血管或大血管损伤、糖尿病肾病以及糖尿病性心脑血管疾病等。生活中有很多行为会扰乱血糖水平，如随意用药、不良的情绪以及饮食等，同时睡眠不足也会扰乱血糖。

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为什么睡眠不足会扰乱血糖？熬夜或睡眠不足可影响人们的情绪，不利于体力和精力恢复，同时也会造成血糖波动。经过研究发现，二型糖尿病患者熬夜或睡眠不足可降低控制血糖能力，减弱胰岛素敏感性；本身睡眠能促进体力和精力恢复，但睡眠不足会使得身体处于慢性压力状态，刺激升糖激素分泌，从而造成血糖紊乱。
但不少二型糖尿病患者伴有睡眠呼吸暂停综合征和睡眠质量差的情况，为能改善睡眠，应调整好睡眠习惯，每天晚上睡够7~8个小时，积极治疗睡眠呼吸暂停问题。
还有哪些因素可扰乱血糖？1、脱水
体内缺乏水分时可升高血液循环中的糖浓度，造成排尿增多，从而加重脱水。因此应养成主动喝水的习惯，白开水或矿泉水是不错的选择，喝水应注意小口慢喝，为身体提供足够的水分。若不喜欢喝平淡无奇的白开水，不妨加入适量的薄荷叶、柠檬片或浆果等。

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2、某种药物
无论是处方药还是非处方药都有可能扰乱血糖水平，如治疗自身免疫性疾病、炎症性疾病以及哮喘的类固醇药物，会使得血糖水平随之升高；抗癫痫、抗抑郁和抗焦虑类药物、避孕药、鼻减充血剂和利尿剂、止咳药物等会造成血糖水平升高。
3、月经周期
女性月经期激素水平发生很大改变，特别是雌激素和孕激素，再加上情绪易波动、痛经以及腹胀等会使得血糖水平发生波动，导致血糖升高。因此月经期应少吃精制碳水化合物，适度运动和积极乐观心态来平衡激素。
4、喝太多咖啡
糖尿病患者摄入太多咖啡因可影响胰岛素在体内发挥作用，造成低血糖或高血糖，甚至会增加患糖尿病并发症风险。但这并不是说糖尿病患者不能喝咖啡，只要控制好量就是安全的。

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5、人工甜味剂
现在市面上出现很多无糖饮料，部分糖尿病患者认为喝无糖饮料并不会造成血糖升高，其实这是错误认知。商家为能改善口味而在无糖饮料中添加人工甜味剂，不节制地喝会损害葡萄糖稳态，有时也会造成腹泻，常因为脱水而导致血糖升高。
温馨提示
以上几个因素都会使得血糖不稳定，所以应做好防范工作。平时应调整好饮食，增加主食中粗杂粮比例，其中含有膳食纤维、B族维生素以及微量元素等，升糖指数慢，防止餐后血糖升高，粗粮应占到主食总量的1/3。每天至少吃500克新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜或油菜等，同样也能降低血糖。另外，保持适度运动和充足睡眠，不能随意用药。
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