成都中医药大学|名医堂丨老师辛苦啦！这份发音技巧和嗓音保健清单送给您封面新闻|声音嘶哑

封面新闻采访人员周家夷实习生徐嘉慧
每个人都希望拥有一副动听的嗓子，然而由于用嗓过度以及错误用嗓，现在嗓音障碍患者众多。特别是教师等职业，属于用嗓较多人群，常常会受到嗓音问题的困扰。学习如何正确发音，掌握恰当的用嗓护嗓技巧，对老师们来说至关重要。
正值教师节来临之际，封面新闻“封面天天见健康正前方”栏目邀请到成都中医药大学附属医院耳鼻咽喉科副主任周立医生讲讲如何保护嗓子，他和嗓音中心的医生们，还贴心地为老师们准备了一份发音技巧和保健清单。一起学起来吧！

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名医简介
周立
医学博士，硕士研究生导师，成都中医药大学附属医院耳鼻咽喉科副主任，美国匹兹堡大学嗓音中心、哈佛大学医学院访问学者，四川省中医药管理局第七批学术带头人后备人选，第六批全国名老中医药专家学术经验继承人。目前任中华中医药学会耳鼻喉分会副秘书长兼嗓音学组副组长，四川省中医药学会耳鼻喉专委会副主任委员，四川省耳鼻咽喉头颈外科学会嗓音专委会常务委员。主要从事中西医结合咽喉及嗓音疾病的诊断和治疗工作。近5年负责厅省部级和局级课题3项，参研国家级课题2项。在SCI及核心期刊发表论文10余篇，主译英文学术专著1部（《慢性咳嗽》，人民卫生出版社出版），参编教材4部及学术专著1部。
嗓音的产生涉及多个器官的配合
我们每天都在讲话，那么嗓音是如何产生的呢？周立医生介绍，首先，我们经鼻吸入空气，气流经过喉、气管、支气管并到达肺部，呼吸系统是发声的动力来源，而声带是发声的振动器官。声带振动时发出声音比较小，需要经过口、鼻以及鼻窦的共鸣的作用，把声音放大，这样我们的声音就比较洪亮了。此外，舌、唇、软腭、下颌的构音作用，可以让嗓音更加清晰。

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嗓音疾病的临床表现
声音嘶哑，??发声费力，音量减小，或者音域发生改变，??声嘶的程度因病变的轻重而异，轻者仅见音调变低、变粗，重者出现声音嘶哑，甚至完全失声。
嗓音疾病的常见病因及治疗措施
急性发作的声音嘶哑多为感染引起，如急性喉炎，治疗措施以药物为主；慢性声音嘶哑原因较多，如先天性疾病（喉蹼）、肿瘤（喉乳头状瘤、喉癌）、用嗓不当所致的发声障碍。教师职业具有特殊性，很容易出现声带良性增生性病变，如慢性喉炎、声带小结、声带息肉、声带囊肿等。先天性疾病和肿瘤主要采用手术治疗，而用嗓不当所致的发声障碍，首选的治疗方法是嗓音康复训练，疗效不佳者也可考虑手术治疗。

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如何保护嗓子？
有很多简单有效的方法可以达到保持喉部湿润、减少喉部不适感的效果。周立医生建议大家应该每天饮用足量的水；当感觉讲话疲劳时应注意声休；避免吸烟（包括二手烟）；避免持续清嗓或大声咳嗽；避免在嘈杂的环境中长时间讲话；避免用不适当的音量说话或唱歌；避免饮用大量刺激性的饮品（酒、咖啡、浓茶等）及吃大量辛辣、油腻的食物。
喉部健康 get放松小技巧
“因女性声带振动频率较男性更高，长期过度用嗓声带就容易出问题。”周立医生说，建议老师课间时做一些放松练习。“喉部按摩可以缓解颈部肌肉疲劳，让我们发声更加轻松。”
从事嗓音工作多年的周立医生分享了以下几个放松的小技巧。
推拿颈前三侧线：以五指的指腹分别在颈前部第一侧线、第二侧线和第三侧线进行纵向推拿。
声带打嘟，也叫吹唇练习，可以直接按摩放松声带。
避免说话急促，尽量使用腹式呼吸，让呼吸和发声保持协调。
有空喝点中药保健茶
中药在治疗嗓音疾病及声带术后康复方面具有独特的疗效和优势，经过多年的临床积累，成都中医药大学附属医院耳鼻咽喉科研发了玄麦利咽合剂、养声膏、疏肝和胃膏等多个院内制剂及临方制剂。
当然，老师们也可以选择中药直接泡水代茶饮。常见的比如参枸茶（西洋参片10克，枸杞10克，沸水浸泡10分钟即可饮用。中医认为气为声之本，有气才有声。该茶可补气益肺开音。）；五味枸杞诃子茶（五味子6g，枸杞子6g，诃子4g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可滋阴润肺，利咽开音。）；胖大海冰糖茶（取胖大海2-4枚，冰糖适量，该茶可清肺化痰、利咽开音。注意胖大海性寒凉，虚寒体质者不宜服用。）等。