胃肠|晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？睡眠时间|睡眠质量

对于熬夜，这已经是一个老生常谈的话题。
要知道，睡觉是人类基本的生理行为，不仅能让大脑进入休息状态，还能让身体放松下来。
但现在越来越多的年轻人在下班后已经很晚了，回到家洗漱完毕差不多都十点多了，再加上睡前玩会手机，基本上晚睡已经成为一件很正常的事。

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长期熬夜产生的危害，到底有哪些？
1、人的大脑遭受损害，记忆力减退，反应变慢
针对很多人而言，若是长期性十一点前晚上不睡觉的话，人的大脑无法得到歇息，继而出现记忆减退，反应会越来越缓慢。
而内分泌和激素分泌很有可能会出现紊乱，容易产生焦虑情绪。
2、胃肠遭受损害，消化不好，非常容易长胖
一直熬夜，胃肠无法得到歇息和身体无法排毒，胃肠作用就会失衡，尤其是熬夜还喜爱进食的人，对胃肠的损害更大。
【 胃肠|晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？】胃肠作用失衡，胃肠的肠蠕动工作能力降低，消化食物和排出粪便都会产生影响，基础代谢降低，很容易长胖。
3、免疫能力遭受损害，非常容易得病
长期性熬夜，身体的血气循环系统就会不通畅，免疫因子的生成降低，免疫能力就会出现降低，就会非常容易得病。
值得一提的是，长期性熬夜，患病的概率就会增加，尤其是心血管层面的病症。

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晚睡，就等于熬夜吗？
而在很多养生科普中，常常总认为早上六七点起床，晚上十一点入睡，这样每天起码能够睡够7小时，这才算是“早睡早起”的规律生活。
如果超过11点后入睡，就常被说成“熬夜”。
但事实上，几点睡才算熬夜呢？
目前有两种医学界所公认的调节睡眠的影响因子-----生物钟和睡眠自我平衡。

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啥意思呢？
就是说：睡眠最关键的两个元素---是否规律和是否睡足够。
若生物钟不规律，就会引发内分泌紊乱，而且醒的时间越长，就越容易疲倦，就会越容易睡觉。
所以熬夜带来的危害，就包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
不过对于那些凌晨2点睡，早上10点起，如果人体已经习惯这种睡眠规律，确实不算熬夜，只能说“睡眠时间推迟”。
所以，若睡眠时长、睡眠质量都杠杠的，其实晚点睡也没啥问题。

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如果睡眠不够，即便早睡也会对健康造成伤害
事实上，依据人的正常作息时间，每日的睡觉时间在七到八个钟头更为适合。
但如果你早睡，但整个睡眠时长低于7个小时，而且醒来还觉得很疲惫，那么也属于睡眠不足的范畴。
一旦睡眠不足，人体有可能会产生不良影响，甚至会让第二天精神面貌下降，工作中及其学习能力都是大幅度减少，产生的危害是较为显著。
虽说不一定每个人都必须要睡8个小时，但若长期睡眠不足，看起来是节省时间，但实际上确是得不偿失。

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一旦熬夜了，是否能补回来？
偶尔熬夜的话，其实可以补补觉还能补回来。
但若是习惯性熬夜，真的很难补回来。
对于那些上夜班的朋友们，若一直只上夜班，只在夜里工作，其实问题不大。
真正问题大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜间工作之间不断转换倒班工作。这种工作模式会扰乱生物钟，具致癌风险。
当然，如果劝大家放弃这样工作，肯定是不显示，而我们能做的，就是尽量减少轮班改变的次数，又或者尽量按照顺时针时间顺序倒，同时也注意调节关照。
如何调节光照呢？
比如上夜班时不妨保证有足够强的光照，等到白天再考虑用黑色墨镜，从而模拟亮暗循环颠倒的环境。

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参考文献:
【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.
【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.