头颈|老是低头玩手机，小心你的颈椎出问题王素平|大学梦|失明|视力|雅雯

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30岁的湖城市民小琴（化名），最近经常感到肩颈疼痛，还出现头晕、胸闷等症状。在家人的陪伴下，她来到医院进行检查，才发现已经得了颈椎病，而罪魁祸首就是小琴长期低头玩手机的不良生活习惯。湖州正博骨科医院副院长、主任中医师陆建阳告诉采访人员，颈椎病患病概率会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，但这几年，颈椎病开始有低龄化趋势。
“颈椎病一般情况下分为神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型，其中神经根型是最常见的。”据陆建阳介绍，神经根型颈椎病是指由于颈椎间盘、椎间关节退行性改变累及相应节段颈神经根而出现根性压迫或刺激的相应症状和体征。其表现为肩颈部不适，并出现上肢麻木疼痛等症状。至于诱因，不良的睡(坐)姿、长时间伏案、头颈部外伤、长时间低头等都有可能。
陆建阳表示，现在年轻的颈椎病患者确实有增多趋势。颈椎病严重影响人类正常工作和生活，不过年轻患者也不必太有压力，多数患者的自然病史具有自限性，症状通过锻炼或康复治疗等可痊愈。
陆建阳提醒，颈椎病最好的预防方法是劳逸结合，避免久坐、避免长时间低头看手机等，要养成经常锻炼的习惯，可以尝试进行颈椎保健操和跑步等。

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他还给大家推荐了一套简单缓解疼痛的运动疗法：
1.点头侧颈运动
取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除疲劳等。
2.上肢旋前运动
双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边；然后左右手换位。如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。
3.拍打颈肩运动
双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。
4.捶打大椎运动
双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后，双手收回预备动作。大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。
5.旋颈举臂摩圈运动
双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方；然后双手由左侧向正上方自然举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。如此反复做完4个8拍，动作复原。如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。
6.顶天压地运动
双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天；然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。如此交替进行做完4个8拍后，收回预备动作。可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。需要提醒的是，老年人要根据自身情况选择锻炼时间。
【 头颈|老是低头玩手机，小心你的颈椎出问题】采访人员：忻媛