睡眠|论眠（三）：拯救我们的睡眠——睡眠认识误区与自我评价睡眠时间|失眠

关键词：睡眠认识误区与自我评价

现代人对睡眠存在很多认识误区：

认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

很多人晚睡或者睡眠不好，不知道对身体有多大伤害。

许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到这是由于体内失衡造成的。

有些人喜欢夜间工作，经常熬夜，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

这些都是错误的。通过自我早期评价，及时调理干预，才能拯救我们的睡眠。
睡眠的自我评价：

“睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”是睡眠障碍的三种情形，有其中之一建议您就诊。

入睡时间超过30分钟为“失眠”，建议您就诊。

睡眠的时机，一般成年人在晚上10点左右出现睡意是正常的。如果长期过早或过晚睡觉都不正常，建议您就诊。

睡眠的时长，一般7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定是有问题的。人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七、八个小时。

醒后的感受，清晨醒来后感觉神清气爽，说明睡眠良好。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等表现，且无法缓解、克服，建议您及时就诊。
睡眠状况自测表

睡眠状况自评量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，选择问题答案。评定标准：共有 10个项目 ,每个项目分 5级评分 ( 1～ 5) ,评分愈高 ,说明睡眠问题愈严重。
此量表最低分为 10分 (基本无睡眠问题 ) ,最高分为 50分 (最严重 )。
大家可以自我测评一下。

您觉得平时睡眠足够吗?
①睡眠过多了
②睡眠正好
③睡眠欠一些
【 睡眠|论眠（三）：拯救我们的睡眠——睡眠认识误区与自我评价】④睡眠不够
⑤睡眠时间远远不够

您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?
①觉得充分休息过了
②觉得休息过了
③觉得休息了一点
④不觉得休息过了
⑤觉得一点儿也没休息

您晚上已睡过觉 ,白天是否打瞌睡?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有时 ( 13～ 18天 )
④经常 ( 19～ 24天 )
⑤总是 ( 25～ 31天 )

您平均每个晚上大约能睡几小时?
①≥ 9小时
② 7～ 8小时
③ 5～ 6小时
④ 3～ 4小时
⑤ 1～ 2小时

您是否有入睡困难?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有时 ( 13～ 18天 )
④经常 ( 19～ 24天 )
⑤总是 ( 25～ 31天 )

您入睡后中间是否易醒?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有时 ( 13～ 18天 )
④经常 ( 19～ 24天 )
⑤总是 ( 25～ 31天 )

您在醒后是否难于再入睡?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有时 ( 13～ 18天 )
④经常 ( 19～ 24天 )
⑤总是 ( 25～ 31天 )

您是否多梦或常被恶梦惊醒?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有时 ( 13～ 18天 )
④经常 ( 19～ 24天 )
⑤总是 ( 25～ 31天 )

为了睡眠 ,您是否吃安眠药?
① 0～ 5天
②很少 ( 6～ 12天 )
③有时 ( 13～ 18天 )
④经常 ( 19～ 24天 )
⑤总是 ( 25～ 31天 )