黑木耳|哪些人更容易骨质疏松？8类人要警惕，医生：4种补钙食物可多吃骨质疏松症|维生素k

之前有数据研究表明，我国40岁以上人群的骨质疏松发生率几乎近30%，也就是说我国人口里，有近1.4亿的人是骨质疏松患者，这个数量是非常惊人了。
其实简单来说，腰酸背痛，就是骨质疏松症的表现之一，基本很多上班族都有这个通病。所谓骨质疏松症就是我们人体的骨骼中钙等相关矿物质含量逐渐减少，因此，想要应对此症，补钙是有效的应对方式之一。

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成年人也需要补钙。50岁以下成年人，钙的每日摄入量为800mg，50岁以上成年人则为1000mg。但是很多人日常生活中通过喝骨头汤来补钙，那么，喝骨头汤补钙是有效果的吗？
也不是说喝骨头汤没有任何一点作用，只是骨头汤里所含的钙根本满足不了一个人一天的钙的需求量，若是仅仅是想通过骨头汤来补钙的话，根本达不到那个效果。

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那么，哪些人更容易骨质疏松？1.绝经后的女性
多数绝经后的女性其体内的雌激素会下降，就会容易变成易骨质疏松的群体。
2. 挑食的人群
挑食的人体内营养容易失衡，其蛋白质以及钙元素都会导致摄入不足。
3.高龄老人
高龄老年人是最容易患上骨质疏松的群体，特别是大于65岁以上的老人，那是因为人上了年纪之后，肠胃功能就会下降，很容易导致营养不良，从而出现骨质疏松。

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4.盐摄入过多人群
过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。
5.活动少或长期卧床的人群
因为经常不活动，所以肌肉就得不到刺激，会使得骨骼变得脆弱。
6.具有不良嗜好的人
比如经常吸烟喝酒过量，这些会使得体内钙、维生素 D 及性激素都相对减少，直接影响骨骼细胞发育功能。
7. 晒太阳少的人群
人体内大部分的维生素d以及钙元素，都需要依靠皮肤受紫外线的照射，若是晒太阳少的人会导致其不足。
8.亲属有骨质疏松
如果亲属家人也患有骨质疏松症的，可能相对的发病风险也会更高一些。

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预防骨质疏松和骨折，营养师强调，多吃4种补钙食物！1、牛奶
牛奶补钙效果是很大的，很多人想必都知道，而牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。睡前喝一杯牛奶，还可以安神助眠。
2、鸡蛋
鸡蛋中的蛋清营养素主要是蛋白质，而且其蛋黄也是富含营养元素，以及较多的矿物质元素，比如钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。所以，早餐可以每天来一个鸡蛋吃，补充钙质。

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3、虾皮
虾皮的含钙量也是很富足的，每100克虾皮中的含钙量就有991毫克，而且虾米其所含的蛋白质比鱼、蛋类、奶还要高；而且还含有丰富的微量元素以及矿物质元素，可以补充身体日常所缺元素，经常食用，可以促进消化，预防肉质松软，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
4、黑木耳
黑木耳不仅是降压的好食物，而且也富含钙元素。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。也富含多种维生素以及矿物质元素，有益气补血、轻身强智的作用。老人经常食用，还可以清理血管中的垃圾，预防心脑血管疾病。

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但为何有的人补钙的时候，总是达不到预期的效果？
针对这个问题，这一类人群很有可能缺乏了维生素k2的推动作用。在补钙的时候，由于钙无法正常进入到骨头里，反而沉积在其他地方，如血管，久而久之就会造成血管钙化，心血管疾病由然而生，必需警惕。
【 黑木耳|哪些人更容易骨质疏松？8类人要警惕，医生：4种补钙食物可多吃】

而维生素k2对软骨和血管钙化都具有很好的抑制效果，激活骨钙素的同时，增加了骨骼对钙的利用率。所以如果平时需要补钙的人群，可以适当地配合一些蓝瓶维k素，可以更快地起到补钙的作用。