增加膳食纤维摄入量，推荐每天食用全谷物和杂豆类50g-150g，如小麦、燕麦、大麦等，以补充膳食纤维；
增加乳制品摄入量，推荐每天1杯奶，相当于300g液态奶或相当的乳制品；
尽量食用新鲜蔬菜，减少食用腌制蔬菜。
研究人员强调，如果不能完全做到上述健康生活方式，即使能做到一部分，也有助于降低消化道癌症风险。

编辑：李晨琰
责任编辑：樊丽萍
来源：e药环球，部分参考中国居民膳食指南（2016版）、健康中国行动（2019-2030年）等

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