心理|怎样呵护医务工作者的心理健康( 二 ) 长期|缺铁性贫血|老人|浓茶

黄薛冰认为，保持良好的心态，最重要的是要给自己留出“冗余”。她解释说，“冗余”是心理学的一个概念，指的是一个人在应对应激事件时所需要的心理的闲置能量。“每个人都应给自己留出这样一部分能量。人的心理是有弹性的，不能使用过度，如果时时用到100%，就会造成心理过度消耗甚至损伤，平时只需用到80%，要给自己留出‘冗余’。在工作时，要承担好相应的责任；在休息时，就要抓紧时间放松。要尽可能地劳逸结合。”黄薛冰说。
她告诉采访人员，在焦虑的初期，大脑处于一种应激状态，这时通过休息就能够自行修复；但如果长期得不到休息，大脑就会长期处于应激状态，于是就会形成病理性的焦虑。
【 心理|怎样呵护医务工作者的心理健康】黄薛冰认为，睡眠是最好的休息方式。保存心理的能量，最重要的是保证充足的睡眠。“睡眠是大脑最佳的天然修复路径。在睡眠中大脑会分泌很多神经营养因子，会对大脑自动进行修复。”
从制度上保护医生的心理健康
大多数人的问题是，在工作结束后不可能马上进入休息状态，很多时候，会把工作时的紧张情绪带到休息中。除非放一个长假，否则短时间内休息不过来。同时，人在焦虑时，睡眠也很容易受到干扰，往往会睡不着，或是睡不踏实。黄薛冰认为，在焦虑不严重的情况下，可以自主学习一些心理调节的方法，帮助自己控制焦虑，让自己放松。
研究发现，一些运动有利于焦虑障碍的康复，例如适当的体育活动，如跑步、打球、散步、打太极拳、骑车等有氧运动。此外，听音乐、自我放松训练、按摩、洗热水澡、登高望远等，也有助于缓解焦虑。还可以参加一些集体娱乐活动。黄薛冰介绍说，北京大学第六医院录制了很多心理学方面的音频，可以帮助减压，有利于睡眠。当感到焦虑睡不着的时候，可以听听音频，按音频的指导去做。如果有时间，读一些文字类的心理读物也是不错的自我调节方式。“在不严重的情况下，可以自主调节，但是如果情况严重，一定要就医。”她补充说。
黄薛冰认为，医院应意识到医务工作者心理健康的重要性，要形成长期有效的机制，保护医生的心理健康。“比如定期组织心理体检，出现问题及时干预；开展有利于职工身心健康的活动等。医院在为医生们安排工作的时候，也应注意得当有序，让医生们轮替休息，保证每位医生的休息时间。”同时，黄薛冰呼吁每个医务工作者也应形成一种意识，既要积极承担工作，也要防止心理的过度耗竭。
中青报·中青网采访人员夏瑾来源：中国青年报
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