好处|不论男女，每天睡前抬腿15分钟，免费养生，7个好处不请自来睡眠障碍|养生

人生在世，健康是一切前提。不管金钱的多少，只有健康的身体才能享受到更加美好的生活。生活当中，很多人想要锻炼身体，提高身体的素质。但却因为种种原因放弃了，而运动是一件耐力和体力并行的事情。但是每天花大量的时间泡健身房，对于很多上班族来说还是很不现实的。而每天睡前坚持靠墙抬腿，就是一种既不用花钱，又不怎么费力的运动，可以让我们不出门就能达到锻炼的效果！

文章插图

一、不论男女，每天睡前抬腿15分钟，免费养生，7个好处不请自来：
1、消水肿：
有些人在晚上吃多了东西，或者是喝多了水，第二天早上起来身上就会有水肿的情况出现，而在睡觉之前进行靠墙抬腿的动作，就可以让水肿的情况好许多。
2、有利于调节气血：

文章插图

这套动作长期以往的坚持下去的话，能够对调节全身的气血起到一个非常积极的效果，因为在举腿抬腿的过程当中，人体的血液会在这套动作中不停的进行循环，从而滋养的五脏六腑畅通，全身的气血在某种程度上对于神经系统的健康而言能够起到一个不错的效果。
3、促进肝解毒、肾排毒：

文章插图

高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
4、安神助眠：
随着工作压力的加大，很多人都会出现失眠以及睡眠质量差的症状出现，睡前坚持15分钟的靠墙抬腿的运动的办法，可以很好的刺激放松和消化的神经，使得睡眠得到很好的促进和改善。
5、保护心脏、稳定血压：
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

文章插图

6、护肠胃、增强生理功能：
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

文章插图

7、防治睡眠障碍症、护头脑：
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

文章插图

方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟。
【 好处|不论男女，每天睡前抬腿15分钟，免费养生，7个好处不请自来】注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸