钙质|女人45岁后，不想骨钙丢失，做好这5个准备，骨质疏松绕道走黄曲霉毒素|亚硝胺

骨质疏松是一种很常见的慢性疾病，一般出现在中老年人群中，这中间，女性的患病率多高于男性，这与女性的特殊生理结构有很大关联。
45岁后，女性一般处于绝经期，卵巢功能逐渐衰退，因为雌激素的分泌逐渐减少，导致这一时期骨量丢失的速度加快，因此更会患上骨质疏松。因此，广大女性，为了自身的身体健康，一定要提前做好应对措施，预防骨质疏松的到来！
【 钙质|女人45岁后，不想骨钙丢失，做好这5个准备，骨质疏松绕道走】
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女性如何做，才可预防骨质疏松
1.适当补充雌激素
绝经期的女性，体内雌激素水平明显降低，这是导致骨质疏松最重要的患病因素。因此想要预防骨质疏松，这是女性可以适当的补充一些雌激素，平时饮食多吃些含雌性激素的食物，例如：豆类、豆制品、蜂蜜、蜂王浆、葛根等这些食物，保证体内的雌激素水平稳定，才可更好地稳固骨质，预防骨质疏松的发生。
2.不可过度减肥
一些女性追求骨感美，十分在意自己的身材，为了让自己更苗条，回去过度节食减肥，其实，这对女性的身体健康十分不利。想要科学地减肥，不能只靠单纯的节食，还要坚持适当的运动，这两者缺一不可。一旦只是单纯节食减肥，长时间下来，就会营养不良，也无法通过食物补充钙质，身体还没法吸收蛋白质等其他营养，不仅身体无力，还会阻碍身体健康，出现骨质疏松。

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3.坚持适量运动
有研究证实，保持适量的运动，能够刺激骨骼，增加骨质的生成，同时还能帮助刺激内分泌，提高体内雌激素的水平，从而起到预防骨质疏松的作用。平时可以进行一些低强度的运动，例如：慢跑、骑车、游泳等有氧运动，还可以配合一些耐力运动和冲击性的运动，例如：举哑铃、深蹲、跳绳、打羽毛球等这些运动，都能起到预防骨质疏松的效果。
4.增加日照时间
一些女性上班时间比较久，生活也比较忙碌，很少有出门日晒的机会，再加上女性爱美的天性，怕被晒黑，都会出现缺乏日晒的机会，这样就很容易造成身体缺乏维生素D，长期下去就会抑制钙质的吸收，所以，科学提醒大家一定要适量增加日晒机会，刺激体内合成维生素D。另外，平时女性朋友可以适量吃些富含维生素D的食物，例如：三文鱼、蛋黄等食物。

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5.适当补钙
一旦女性到了45岁，身体内的激素水平会随之下降，雌激素也会减少，很容易抑制钙质的吸收，这时的女性一定要及时的补充钙质，维持骨骼的健康状态。平时生活中多吃些豆制品、奶制品、虾皮、海带、芝麻等食物，富含钙质，能够提供给骨骼钙质，平时也要少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品，也不利于骨骼健康。

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但是食物补钙，效果不是很好，而且一些中老年人群的消化吸收能力也会随年龄下降，所以医生建议大家可以及时的补充营养素，它是很好的补钙佳品，富含钙质、维生素等多种营养，且其分子量小，易被人体吸收利用，不仅能给身体补充钙灰，还能锁住正在流失的骨钙，双管齐下，补钙效果远高于普通食物。另外，它还能迅速结合水分子，起到缓解女性常出现的腰酸背痛、浑身无力的症状，是很适合45岁女性的补钙营养。