骨质疏松|女人45岁后,不想骨钙丢失,要做好5个准备!骨质疏松绕道走

骨质疏松是一种十分常见的疾病,多发生于中老年人群中,其中女性的发病率要高于男性,这与女性特殊的生理特征有关。
45岁之后,女性卵巢功能衰退,逐渐进入绝经期,骨量丢失速度越来越快,因此也更容易患上骨质疏松。
所以,女性朋友们要提前做好预防措施,防止骨量大量流失,预防骨质疏松的发生!
骨质疏松|女人45岁后,不想骨钙丢失,要做好5个准备!骨质疏松绕道走
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那么,女性要怎么做,才可以预防骨质疏松呢?
1、适当补钙
女性过了45岁,体内的雌激素水平下降,很容易影响钙的吸收,这一时期的女性要多补充钙质,方可维持关节骨骼的健康。
富含钙的食物包括牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻、瘦肉等,平时不妨适当多吃一些,同时要少喝碳酸饮料以及浓茶、咖啡等,否则容易造成骨质丢失,如果身体缺钙比较严重的,也可以在医生指导下服用钙制剂。
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2、适当补充雌激素
女性绝经之后雌激素水平明显下降,这也是造成骨质疏松的重要原因,想要防止骨质疏松,女性朋友们可以适当补充雌激素,平时多摄入一些富含雌性激素的食物。
如豆类、豆制品、葛根、蜂蜜、蜂王浆等,只有体内的雌激素供应充足,才可以更好的吸收钙质,防止骨质疏松的发生。
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3、不能过度节食减肥
许多女性会十分关注自己的身材变化,为了让身材更加苗条,会过度的节食减肥,其实,这种做法对健康十分不利。
想要减肥,不能单靠节食,也要坚持适当的运动,两者缺一不可,如果只是单纯的节食,营养摄入不足,钙大量流失,身体也无法获得充足的蛋白质、维生素、矿物质,很容易造成营养不良,影响骨骼的健康,最终诱发骨质疏松。
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4、坚持适量的运动
研究表明,坚持适量的运动,可以产生机械刺激,促进骨质的形成,同时也有助于调节内分泌,提高体内的雌激素水平,从而达到预防骨质疏松的效果。
骨质疏松|女人45岁后,不想骨钙丢失,要做好5个准备!骨质疏松绕道走】除了可选择慢跑、骑车等有氧运动,还应搭配一些耐力运动和冲击性运动,如举哑铃、深蹲、高抬腿、跳绳、打羽毛球等,更有利于预防骨质疏松的发生。
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5、增加日照的时间
许多女性由于工作、生活十分忙碌,日照时间也越来越少,这很容易导致体内缺乏维生素D,而维生素D的缺乏又会影响钙的吸收,因此,专家建议要适当增加日照的时间,促进体内维生素D的生成。
除此之外,女性朋友们在生活中也可以适当多吃一些富含维生素D的食物,如三文鱼、蘑菇、蛋黄等。
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女性在45岁之后,由于体内的雌激素水平下降,发生骨质疏松的几率也要高于其他人,因此,这一时期的女性更应重视做好身体的护理,要适当的补充钙质的维生素,多运动,保证营养均衡,这样才可以维持骨骼的健康,预防骨质疏松的发生。