食道癌|这五种行为,最容易助长消化道癌!很多人常做前三种( 二 )


1、戒烟戒酒
烟酒对于助长消化道癌症,危害健康已经是无可厚非的了。而无论是烟还是酒,最安全的剂量都是“0”!因此,想要避免癌症的发生,首先要做到戒烟戒酒。
2、增加运动
久坐是现代人的常态,但是久坐的时间越长,离疾病就越近,所以多起来走一走,动一动还是有好处的。
如果实在没时间,可以上班多走路或骑自行车,上班时间隔一会儿去打杯水、上个厕所,晚饭后出门走走等等,虽然运动量不大,但是对身体还是很有好处的。
3、健康饮食
饮食对于预防癌症同样重要。2021年7月,我国科研人员在美国癌症研究学会(AACR)旗下的《癌症研究》(Cancer Research)期刊上发表了一篇研究指出,降低癌症风险,要保证健康的饮食,,以下6种食物食用量,至少要有4种达到推荐标准,包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。
4、保持体重
保持健康的体重可以关注两个指标,首先是BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。中国成年人的标准:18.5~23.9为适宜;24~27.9为超重;28以上为肥胖。想要避免肥胖,就要先保持BMI在正常范围内。
除此之外,还要关注腰臀比。可以拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算腰、臀比。在我国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可诊断为中心性肥胖,意味着健康风险的加大。