答案|睡眠新国标出炉！到底几点睡、几点起、睡多久有答案了( 二 ) 睡眠质量

步骤：坐在椅子上，双臂自然下垂，合上双眼。转移思绪，驱除杂念，全神贯注于呼吸２～３分钟。
轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的画圆动作。重复四次。
然后吸气，手心朝下双臂伸直，举到头顶，指尖接触。呼气，双臂下垂。重复三次。
接着再吸气，双臂在胸前平伸，举到头顶。呼气，双臂落下。重复两次。

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/ 4 ? 7 ? 8呼吸法 /
概括来说就是：吸气数到4，然后憋气数到7，接着再吐气数到8。
步骤：嘴巴闭上，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1，2，3，4）；
憋气，从1默数到7（1，2，3，4，5，6，7）；
嘴巴吐气，从1默数到8（1，2，3，4，5，6，7，8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，有很好的快速入眠的效果噢~
/ 美军两分钟入睡法 /
这种方法被纳入美国军校必学的课程，效果可见一斑。
步骤：放松你的整个面部，包括舌头、下巴、额头、眼窝、眼周。

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压低肩膀，放下手臂，越低越好。释放脖子的紧张感，尽快放松，接着放松肩膀、大臂和小臂，再延伸到手掌和手指。

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深呼吸，呼气，放松胸部，吸气，让肺里有充满空气的感觉。

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和放松上肢一样，放松你的下肢：先放松你的大腿和小腿，接着放松脚踝和脚。

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这个方法需要多次尝试，多次练习之后熟能生巧可以帮助快速入睡，享受睡眠。
/ 养成习惯，事半功倍 /
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，身体就会在此时间会反射性地需要休息。

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养成一个正确的睡眠习惯，才能够起到事半功倍的作用!
每天琐事繁多
回到家之后早已身心俱疲
所以睡眠尤其重要
牢记“朝7晚11”睡觉法
用恰当的方式快速入眠
答应我每天都要好好睡觉爱自己噢
【 答案|睡眠新国标出炉！到底几点睡、几点起、睡多久有答案了】来源：人民网科普