骨密度|老了后，不想被骨质疏松“缠上”，提前做好预防措施，牢记这8点睡眠质量|健康|维生素d|睡眠时

随着年龄的增长，骨质流失加快，同时骨质的生成逐渐变少，因此，不少中老年人都有骨质疏松的问题。
骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状，由于骨质变脆，患者还很容易发生骨折，而一旦骨折，想要恢复并不容易，不少患者就是因为骨折而长期卧床，最终因并发症而失去生命。

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因此不想被骨质疏松缠上，应提前做好预防措施。那么，要怎么才能有效预防骨质疏松呢？
1、控制好体重
肥胖可增加骨质疏松的风险，肥胖的人内脏脂肪高，骨质强度低，再加上大体重会给骨骼造成较大压力，这些因素都会增加骨质疏松的风险。
因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想办法控制好体重，比如减少食物的摄入、多运动等等。

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2、多锻炼身体
现代人多有久坐的问题，平时也不爱运动，这会增加骨骼疾病的风险。
想要骨骼健康，运动是少不了的，无论是有氧运动还是力量训练，对于提高骨密度，强健骨骼都有很大的帮助，可以降低骨质疏松的风险，但运动不宜过量。

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3、戒烟
吸烟对健康可带来诸多负面影响，比如会增加心脑血管疾病的风险，诱发肺癌等等，此外，吸烟也可危害骨骼健康。
香烟中的尼古丁可影响体内激素分泌，影响骨密度，而及时戒烟可以改善这一现象。

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4、少喝咖啡
许多人在工作中会喝咖啡提神，适量饮用咖啡对健康不会有什么影响，但如果过量摄入，可促进体内水分和钙的流失，从而对骨密度造成影响，诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量，每天不超过2杯。

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5、适量补钙
钙对骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，体内的钙质逐渐流失，需要有意识的多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品等等，如有必要，还可以在医生指导下服用钙制剂。

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6、多晒太阳
多晒太阳可以促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳，但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、蔬菜等。
7、保证充足的睡眠时间
睡眠不足可影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，因此生活中要保证充足的睡眠时间，此外还要保证睡眠质量。

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8、定期检查骨密度
骨质疏松在早期很难察觉，因此，中老年人要定期到医院检查骨密度，这样可以及时发现早期的骨质疏松，并及时采取措施治疗，减缓骨质的流失，从而保护骨骼健康。

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骨质疏松不仅影响患者的生活质量，严重时还可危及生命，切不可掉以轻心。
大家在生活中要养成健康的生活习惯，从饮食、运动、睡眠等方面进行调理，远离不良因素，做好骨质疏松的预防工作，此外也要定期到医院检查骨密度，一旦发现问题，可以及时处理，延缓骨骼衰老的进程。

【 骨密度|老了后，不想被骨质疏松“缠上”，提前做好预防措施，牢记这8点】