睡姿|睡姿不正确，18岁少女脊柱弯曲！提醒家长：这些坏习惯得劝孩子改颈椎

近日，刚刚高考完的小邹发现，学习久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状，酸痛情况还逐渐严重。X光片显示，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。

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脊椎侧弯是怎么回事？脊椎侧弯是一种常见脊柱疾病，是指脊柱向一侧弯曲了，同时伴有脊柱和胸廓的旋转，以及矢状面（胸椎和腰椎的曲度，如剃刀背、驼背，骨盆前倾、骨盆后倾）生理曲度的变化。
常见的脊柱发育畸形，根据病因的不同，可分为先天性、病理性、特发性和姿势性四种，姿势不当而导致的脊柱弯曲异常非常多见。
我们行走在大街上、校园里，甚至在家中，仔细观察周围的人，很难找到几个站姿挺拔的人。
低头看手机似乎成了当下人们的“标配动作”，当我们头部前倾看手机时，通常会呈60度的弯曲，由于杠杆原理和重力作用，我们颈部的某些关节、肌肉和韧带往往要承受大于平时自然挺直颈部时的重量。
可见，这个看似平常的小动作，日积月累，就会造成颈椎曲度的异常。

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此外，课桌前的学生和办公桌前的上班族，如果坐姿不端正，会导致胸椎和腰椎的曲度异常。如果结束了一天的学业或工作后，回到家再瘫坐在沙发上，又缺乏运动，那我们离脊柱曲度的病理改变就真的不远了。
一项关于《儿童青少年脊柱弯曲异常》的病因分析指出：
1.女生相比男生更加容易发生脊柱弯曲异常，由于女生不仅肌肉，韧带都更加柔软，同时大部分女生的锻炼时间都比男生更少，由此而导致女生更易发生脊柱弯曲异常。
2.脊柱弯曲在青少年青春期达到最高峰，这是青少年在此时由于身高增长迅猛而钙磷含量相对不足，脊柱周围的韧带没有发育成熟，并且在该年龄段学生学习负担较重，坐姿不良等因素都会导致脊柱弯曲异常的升高。
3.据国内调查发现，乡村学生脊柱弯曲异常检出率高于城市，这由于乡村学生营养状况、学习环境，课桌合格率、灯光照明合格率均存在不佳的因素。

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脊柱侧弯提醒信号要重视不当姿态会给我们的脊柱甚至全身健康埋下隐患，我们应当如何应对？
越早发现越好。在18岁以前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是比较容易进行矫正的。

婴幼儿脊柱侧弯，主要疑似症状：

1.双肩不等高；
2.异常的头部位置，例如：不居中
3.站立时，上肢悬挂于身体两侧；
4.向前弯腰时，背部左右两侧不等高。

青少年脊柱侧弯，主要疑似症状：

1.双肩不等高：一侧高，一侧低；
2.上身向一侧倾斜，可伴随一侧臀部翘起；
3.一侧肩胛骨翘起，两肩胛下角不在同一水平线；
4.双下肢不等长，导致走路左右摇晃；
5.皮肤褶皱不均匀，腰部一侧褶皱明显；
6.颈部、腰背部疼痛，或板滞不适等。

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科学预防脊柱弯曲

1.科学背包

科学研究表明，因长期单侧背背包、挎包而引起不同严重程度的脊柱侧弯病例，单侧背包的习惯最严重可导致“S形弯”，使体形明显改变，同时还会导致脊神经根压迫，引起背部疼痛，甚至导致支配胃、心脏的自主神经受压，进而影响内脏健康。
建议大家，特别是青少年不要背单肩包和斜挎包，尽量使用双肩包或不背包。

2.远离软座椅

各种沙发、软座等舒适度极高的座椅对脊柱健康十分不利，因为过于柔软的座椅对脊柱的支撑稳定性不足，长久坐在上面，我们就无法保持良好的姿态和正常的脊柱曲度，这会导致脊柱的负荷加重，进而引发脊柱、肌肉损害等。
建议减少软座类座椅的使用，特别在学习和办公，需要保持长时间的坐立状态时，应尽量选择较硬、能提供较好腰背部支撑的座椅。

3.睡觉时，仰睡为主，侧睡为辅

不要抱着东西睡、蜷缩睡、趴着睡，这些不良的睡姿会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担。保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。
仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动；