脊柱|一套可以养生的站姿，让你利用一切机会“站”出健康木耳

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，很多中老年朋友喜静不喜动，平日生活中无非就喜欢看看电视剧，打打牌、下下棋，经常一坐就是一下午，其实这样很伤身！而不时起身站一会对身体有着很大的补益作用，教你一套可以养生的站姿，赶快学起来吧
第一、利用一切机会“站”出健康每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2~3小时，就能为健康加分。“站”出健康要把握下面3个原则：第二、能站就不坐很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节：? 尽量少开车，多使用公共交通工具。? 坐地铁或公交别“抢座”，如果乘坐站数不是很多，尽量多站一会儿。? 站起来接电话，如果是移动电话还可以边走边接。? 用小容量的杯子节水喝，增加起身的次数。? 下午如果感到困倦，可以起身站立一会或走动一下，避免坐着打瞌睡。? 喜欢看电视剧的退休族不妨站着看会儿电视。第三？把握好饭后时间? 吃完饭立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；? 如果条件允许，尽量能饭后散散步，即可以缓解困倦感，又能增加运动量；? 有午休习惯的退休族，最好不要吃完中饭就躺下，在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。第四、想方设法走“远一点”? 出门坐车回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色；? 上楼层数不高的话，能走楼梯就不要坐电梯。第五、每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。【 脊柱|一套可以养生的站姿，让你利用一切机会“站”出健康】
功效只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。适宜人群站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。适宜练习时长每次练10~30分钟为宜，具体视身体条件而定，初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。站桩前热身运动拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；腰部热身，采用腰部的缓慢转动；颈部活动，缓慢转动颈部，手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；站桩的具体动作两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。掌握以下三个要点：①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。
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② 三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。站桩后缓慢收功站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。1.站桩容易犯的错误刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。? 正确做法：开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。提醒? 站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。坚持不了的人切勿勉强。? 由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。? 刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。? 另外，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。