中青报·中青网采访人员 张曼玉
正值暑假,学生们有了更多的休闲娱乐时间,长时间使用电子设备,不仅对视力产生影响,颈椎和腰椎也可能会出现不同程度的劳损。在儿童青少年颈椎病的问题上,预防的效果往往大于治疗。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师李冬月建议,家长应该给孩子设置电子设备的使用时间,比如游戏娱乐40分钟后必须休息,不要连续玩。
近年来,颈椎病甚至演变成“学生病”。济南7岁小学生患上颈椎病;男童躺着玩手机太久致脖子受伤,变“歪头宝宝”;大学生长期低头练琴玩手机,颈椎病悄然上身;微博上有人提问:高中生受颈椎病和腰椎病折磨,从优等生变成了中等生,特别担心自己的高考怎么办……
“单纯从脊柱方面来讲,儿童青少年有两个生长发育高峰期:第一高峰期是0到5岁;第二个高峰期是10到18岁。幼儿0到5岁,每年脊柱增长2厘米;5到10岁,是脊柱生长的相对平缓期,每年大概长高1厘米;10到18岁,是青春期,也是青少年玩游戏最容易沉迷的时间,这个时间长期久坐、不运动,对身高会有一定的影响。”
如果不得不长时间面对电脑,李冬月建议,要使用适合身高的电子设备、桌椅,不让手臂悬空,悬臂对上肢肌肉能量和关节的消耗比较严重,很容易出现腱鞘炎、腕管炎,有些甚至出现肱骨外上髁炎,也就是所谓的网球肘。
坐40分钟,要起来活动活动,可以进行颈椎的屈伸、扭转以及颈部肌肉的锻炼,一般是双手张开交叠在后脑,头向后顶,练习颈后肌群的力量。力量练起来之后,就会降低头晕、颈部疼痛、僵硬、早起酸痛等症状。
关于腰部的肌肉锻炼,可以练习腰部屈伸、扭转。在家里,可以做五点支撑和小燕飞,增加肌肉力量,有效降低颈椎、腰椎疾病的发生。
【 颈椎|暑期,莫让颈椎病变成“学生病”】来源:中国青年报客户端
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